昨日小寒，时令来到一年里最冷的一个节气。下周一我们又将迎来「三九」，都说「三九冻死狗」，这更是寒冷能量最强的9天。

此时北方寒风呼啸，滴水成冰；南方也阴冷多雾，难见阳光。自然界阴盛阳衰，寒气袭人，身体的阳气极易受损。

而今年又面临各种「毒株」的侵扰，更是雪上加霜。前面一波「嗓子吞刀片」「屁股坐榴莲」的BA.5.2和BF.7，近些天又传出「腹泻株」XBB……全世界上千种毒株，让人闻之色变。

从中医角度看，万变不离其宗，比起毒株，我们更应该关注的是天时的变化，防病于未然。今天的文章，讲讲小寒过后养生治未病的关键：养脾胃。

要耐扛，养肺不如养脾胃！

放开之后，很多朋友没扛住，基本十人九阳。好不容易阳康，专家又提醒要注意二次感染，要是一不小心大白肺，搞不好直接就嘎了。

大白肺的恐吓力还是很强大的，最近好多朋友问怎么养肺。讲真，如果没有什么不适症的话，不必特地去养肺，更值得注意的是要把脾胃养好。

脾乃后天之本，我们五脏六腑四肢百骸所需要的气血能量，全靠脾胃化生。脾胃是「本」，就是我们身体的本钱、底子，中医判断病人还有没有救，看的就是胃气，脾胃还好，就有生机。

而且，把脾养好，肺也弱不了。脾经是足太阴，肺经是手太阴，本就是相连的。肺在上像是枝叶，脾在下如同根系，根养好了，枝叶自然繁茂。

尤其是在小寒三九这个冬寒最盛的时节，能量本就下趋，树木枝叶都是枯萎凋落的，所有能量都在蕴养根基。人也一样，需要把自己的「根本」养好，这个根本就是脾胃。

最近还传言美国流行的「腹泻株」有多恐怖，直接能拉裆里忍都忍不住，那更得固护住脾胃了。这波病毒就是风火之气，往上走熏着心肺，往下走就是腹泻暴注，不得不防。

如果你有以下表现，就要注意自己的脾胃了：

脑子停不下来，总爱胡思乱想

暴饮暴食，三餐不规律有一顿没一顿的

没胃口，吃不下饭，经常腹胀

大便不成形，时不时肚子痛拉肚子

肚子里咕咕叫，老爱放屁

胃痛反酸，想吐

面色发黄，吃啥不胖

肉不紧实，松松垮垮的

如何养脾胃？人体自有大药！

说起养脾胃，很多朋友会想到各种食材，比如红枣、小米、山药等等。但首先建议大家，外养为上，气补为佳，人体自有大药。

中医讲足阳明胃经、足太阴脾经互为表里，外治养脾胃以足阳明胃经为主。而且脾运化的谷气，要通过胃经输布全身，要是胃经不通气血不畅，再怎么吃啊补啊都没用，运输不到位，全身脏腑都会能量不足。

看看胃经的巡行路线就知道了，从头到脚遍布全身。而且都是肌肉比较丰实的部位：

要补足阳明，增强胃气的话，最直接有效又简单的法子，莫过于艾灸足三里了。老话说「常灸足三里，胜吃老母鸡」，一点不过分。气虚、血虚、胃口差、气色差的朋友们，请尤其照顾好自己的足三里。

古人灸三里都是用直接灸化脓灸的，所以说「若要身体安，三里常不干」。但这招太残忍了，又疼又影响美观。我们用艾条悬灸或者艾灸贴的方式就好，关键是穴位要找准。

足三里的取穴方法如上图，在外膝眼下三寸，也就是直下四横指，按压有酸胀感的位置，也可以站立弯腰，用同侧手张开虎口围住髌骨上缘，其他四指向下，中指尖的位置就是。

艾灸每周2~3次，双腿三里各灸5分钟，烤得暖乎乎的最佳。

但要注意，这波疫情风火的表现明显，如果舌头发红、苔少，或者有咽干、咽痛、便秘、发烧等热象，不用灸法为好。可以每天早晚点揉足三里、三阴交各5分钟，也能起到养护脾胃的效果。

脾胃最喜欢的动作，做一天有一天收获！

人就像树木，想要生长壮大枝繁叶茂，阳明气血得上行散布。最能激活阳明气血的运动，要数《八段锦》里的这招了：调理脾胃需单举。功在强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。

【做法】

1、站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前。

2、左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按。

3、两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开。

4、一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松。

5、 一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。

注意：手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。这招你想起来就能做，不限时间地点也不需要工具，最好还是早上起床后，7~9点的时段，胃经当令，气血正盛。

另外，干浴面和八段锦是绝配，古人练功之后都有收功式，做完八段锦之后，把手搓热擦脸收功正好，让活动起来的气血去荣养面部肌肤。古人说「行之三年，色如少艾」，坚持三年，就会有少女般的肤色了。

食补养脾胃，这味药别错过！

提到养脾胃不得抬出怀山药这位大神。民国名医张锡纯最擅长用山药治病，单用一味，也能起到很妙的作用。罗大伦老师也专门研究过山药的妙用，对它的养脾益肺、补虚益肾的功用很是肯定。

《神农本草经》里说它：「山药味甘温，补虚羸，除寒热邪气；补中，益气力，长肌肉；久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。」

张锡纯认为山药性平可以常服，好处多多。我们小编团队就经常用山药片煮水当茶喝，大家都觉得体力精力都强了不少，一个个的素颜也有好气色。

山药色白入肺，味甘归脾经，汁液浓醇又可补肾。肺、脾、肾三脏都照顾到了。只需要一味，药食同源，补而不滞，不热不燥，男女老少都可以吃。特殊时期，这也是最平和又无副作用的增强免疫力的食疗方。

睡着也能养脾胃！太省心了！

睡补是最省时省力，又能出效果的法子。毕竟我们每天基本都有8小时的睡眠，要是能边睡边养脾胃，那简直太划算了。

首先要做到的是避坑，不然再怎么补养都是竹篮打水一场空。最重要的一点：空腹入睡，不然既伤脾胃，又影响睡眠，内经讲「胃不和则卧不安」就是这个道理。

其次，腹部保暖。脾胃很怕寒的，睡觉别露着肚子，尤其是肚脐，哪怕是春夏天气暖和了，最好也穿着背心或者肚兜护住腹部。

再就是脾胃除了怕寒，还怕湿，内经里明明白白说「脾恶湿」，但很多人不明白这个道理，吃太多的甜食、油腻，这都是很不好运化的东西，把自己脾胃累得够呛，导致腰腹赘肉、腹痛腹胀、没胃口、大便不成形……

养脾的招儿很多，这里精选了4个简单管用的和大家分享。老少皆宜，也没啥时间地点的限制，能做哪个就做哪个，都功不唐捐。

脾胃养好了，不管什么毒株，不论如何变异，身体就都有了扛过去的底气。脾胃健运，就是生机。

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