“阳康”身体虚没力气，这样吃！营养补充很重要

最近，

很多小伙伴关心

“阳康”后仍觉得胸闷气短

走一段路就累

爬几层楼就喘……

有时甚至说话都会感觉接不上气

怎么办

听听专业医生的解答：

1、北京安贞医院常务副院长周玉杰

新冠病毒感染大部分5至7天症状好转、逐步康复，但有的患者在会累及心肌，一般发生在感染新冠两周以后。有时候有胸痛、胸闷气短、心悸甚至晕厥等症状。出现这种情况，不要恐慌，可以通过健康的饮食、作息等生活方式管理度过窗口期，从而逐渐修复。

2、北京协和医院临床营养科主任于康

“要把营养管理贯彻整个感染防治前中后全过程。”

很多人平时由于工作忙压力大，三餐常匆匆应付，吃的食物种类比较单调，且高油高脂，身体营养基础比较弱，导致身体免疫状况不佳。因此在恢复期以及将迎来的第二波感染阶段，饮食要保持食物的多样化，尽可能摄入优质蛋白质，注意荤素兼顾、粗细搭配。

不仅是“阳康”恢复期如何吃的问题，在平时生活中更应关注自身的健康与营养补充，吃好喝好才能身体倍棒！

补充优质蛋白质，维生素和矿物质

鱼类富含优质蛋白质，脂类、维生素和矿物质且鱼类肌纤维细短，组织柔软细嫩，较畜、禽肉更易消化。

而虾肉除蛋白质、维生素外，还有丰富的矿物质。

平时生活中，绝大多数人从猪肉等肉类中获取的蛋白质偏多，而从禽类、鱼虾等水产品等低脂动物性食物中获得的蛋白质严重不足。尤其是鱼虾贝等食物不仅可以提供营养、氨基酸胆固醇、脂肪偏少，还能减少肥胖的发生。

补充能量，愉悦心情—碳水化合物

碳水化合物能为身体提供12-24小时的能量供应。“阳康”恢复期，情绪低落，没胃口不想吃饭，缺乏碳水而感到乏力。

这时可以适当摄入含碳水的面点、果汁、素菜等补充能量，且碳水的摄入还会让人感到快乐，维持情绪稳定。

像藕丸子这样的

面点

像这种精致小巧的面点，在视觉上不仅可以适当刺激胃口，还能当做早餐、甜点吃，补充碳水。

实在没胃口，也要健康喝粥

在新冠病毒感染期间及恢复期，很多人都没胃口，只想吃一些白米粥或觉得白米粥能补充营养。

但从营养来看，粥的营养构成非常单一，基本只能给人体提供能量和水，而蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等其他营养成分，都非常少。

这时，大家不妨选择一些有营养，没胃口也能喝的粥汤食物。

浓汤

像在小米里面配以老母鸡、猪瘦肉、猪排骨、干贝为原料熬制，就会有粥的口感，营养也更丰富。

有条件的小伙伴还能买佛跳墙，鲍鱼、海参、花胶、鱼肚、瑶柱、花菇、翅针、蹄筋、灵芝菌，配以慢火熬制，营养管够！