冬季天气干燥且寒冷，昼短夜长，中医认为，自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，人与自然相应，在养生时也应该顺应四时气候冷暖变化的规律和特点。冬季万物蛰伏闭藏的特性和肾气相通，因此冬季养生要注重保养阴精，潜藏阳气，一方面要保暖，另一方面要防止外寒侵袭人体。那么，冬季保暖有什么注意事项？冬季进补又有什么讲究？

头部保暖很重要

因为头部皮肤薄、血管粗、毛发多，热能散发量比较大，寒冬季节若不注意保护头部，体热会很快从头部散发出去，以至损害人的阳气，消耗机体的能量。另外，脖子受凉容易引起感冒；导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

临床研究证明，低温、强冷空气袭击，会诱发心脑血管病的急性发作，所以采取头部防寒保暧措施很必要。所谓“虚人最怕脑后风”，尤其是体弱之人更要预防风寒侵袭头部。

腹、背部保暖别忘记

胃肠功能不太好的人，要特别注意上腹部保暖，以防引发胃痛或加重旧病。下腹受凉对女性伤害大，建议秋冬季节不穿露肚皮的衣服。

寒冷可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏，引起腰酸背痛，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，导致各种不适。肺心病、哮喘等也常与背部着凉有关，因此背部的保暖也不容忽视。日常着装上不妨多加件背心或披肩。如果晚上有侧睡的习惯，也要注意检查背部有没有盖好。

脚部保暖是重中之重

俗话说：寒从脚下起。足部是离心脏最远的地方，所以冬季最容易出现冰凉的情况。脚部受寒可反射性引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，使得病毒、细菌有机可乘，使人感冒。因此冬季尽量不要露脚踝或光脚穿鞋，特别是有手脚冰凉症状的女性，睡前最好用热水泡脚约10分钟，泡完以后迅速擦干并穿上厚袜即可安然入睡。

冬季饮食进补有讲究

除了注意保暖，饮食进补也是冬季养生的必要工作之一。但进补不是一味的大鱼大肉，既要考虑地区间的差异，更要清楚自身的体质。北方冬季寒冷，进补宜选温热之品，如牛肉、羊肉等；南方气温相对较高，应以平补为主，摄入鸡、鸭、鱼等；高原地区雨量较小且气候偏燥，人们应该适当多吃甘润生津的食品；如果天气持续干燥，还要在滋补时增加冰糖、百合等，以防身体上火。

根据个人体质不同，饮食调养也要有所区分，阴虚体质的人可适当多吃豆浆、鸡蛋、鱼肉、蜂蜜、山药、萝卜、牛奶等柔和甘润的食物；阳虚体质的人，可适当多吃南瓜、韭菜、大枣等温热熟软的食物。