戚薇产后2个月瘦15斤，做好这些你也行！

原创 | 孕事

经历了怀胎十月的浇灌，很多妈妈是胖多两人。

胖得少的二三十斤，胖得多的五六十斤，胖出一个自己的妈妈也不少，以至于很多妈妈产后最想做的事就是—赶紧瘦！

孕事妈也经常能收到粉丝妈妈的留言：产后怎么才能瘦？

前两天，生完二胎快2个月的戚薇就分享了自己产后恢复的经验，短短50来天，她瘦了15斤。

在怀二胎期间，戚薇也是胖了20多斤，这个增重不算多。

只是作为严格的娱乐圈女明星，她对体重有着严格要求，在临产前3个月，她就宣布退圈待产，并在直播间立下flag，瘦到90斤再回来。

出月子后不久，戚薇就分享了自己产后的经历，有月子餐、追奶经历，还有产后瘦身的效果。

在这快2个月的时间里，戚薇瘦了15斤。

网友看了她的分享总结出，瘦得快主要还是靠母乳喂养＋饮食。

戚薇是纯母乳喂养的，她觉得母乳是世间最珍贵的东西。

在饮食上，戚薇的月子餐也搭配的很科学，没有浓汤大补，也没有暴饮暴食。

每日的饮食就是3顿主食＋3顿小餐，大方向都是以少吃多餐为主，饮食相对的清淡。

科学的饮食加上纯母乳喂养，让戚薇很自然的就瘦了下来 。

照这个进度，相信她很快就能瘦到目标体重了。

有网友说：全母乳喂养确实瘦得快，只要产后不大补特补，是可以瘦的！

那母乳喂养到底能不能瘦身？产后要瘦又应该怎么做呢？

今天咱们就来详细说一说。

①

“产后1个月，我瘦了28斤！”

产后瘦身，很多妈妈都像是开了挂！

在微博上，有很多妈妈分享了喂母乳瘦下来了的经历。

“如果说对我来说母乳有什么好处的话，就现在已经比孕前还要瘦的我而言，第一条肯定就是说：母乳能减肥！”

“孕期胖了34斤，今天出月子，掉了28斤，还差6斤，母乳减肥大法好，产假结束，争取比孕前瘦十斤！”

“喂母乳真的很减肥… 但是饿得更快… 所以我…饭量更大了！”

“我生完一个月内母乳喂养瘦了20斤，因为奶水巨多，每次宝宝喝完，还得每2小时吸奶一次，一次吸200ml。”

林依晨在产后2个月的时候，也分享了自己产后瘦身的经历。

她说：一直喂母乳就会瘦，因为可以消耗很多热量！

产后复出后的林依晨，确实状态很不错，细胳膊，铅笔腿，身材已经恢复到孕前。

孕事妈在这里要说的是：产后瘦身的速度，每个人都不同，如果瘦得慢一些，妈妈们也不用过于焦虑。

只要找对方法，因孕而胖的妈妈都是可以瘦下来的！

②

纯母乳喂养

真的能帮助产后瘦身吗？

答案是肯定的，只是效果因人而异。

母乳能够帮助产后减肥，主要是因为每日分泌乳汁需要消耗近500卡的热量。

这等于消耗了一顿大餐的热量；

或进行了45-60分钟的中等强度的体育锻炼。

母乳妈妈也会更注意饮食，加工的高热量食物吃的越少，也可以帮助减肥。

这两个因素可以解释为什么研究都证实：母乳妈妈比没有母乳的妈妈减重更快。

有数据显示：纯母乳喂养3个月的妈妈在产后第一年比配方奶喂养或混合喂养的妈妈能多减掉1.5公斤。

当然，母乳减肥法效果因人而异。

从理论上说，每天消耗500卡路里可以帮助母乳妈妈每周减掉0.45公斤，每个月减掉1.8公斤。

如果怀孕期间增加体重为11.5-16公斤，那在产后6-8个月就可以减掉增加的体重。

但实际上，有一些母乳妈妈很难减掉体重，原因取决于以下两点：

①饥饿感增加。母乳时吃得多，动得少，补充的热量超过母乳能燃烧的热少。

②睡眠不足和不规律。睡眠不足会让身体释放皮质醇和其他应激激素，从而促进体重增加。

这两个因素加起来，会让有些母乳妈妈很难自然的减肥！

那产后要瘦身，具体应该怎么做呢？最重要的是做好以下两点！

③

产后瘦身的第一步是

——均衡饮食，吃的健康！

任何时候要瘦身都要科学饮食，同时也要迈开腿。

要注意的是：母乳妈妈产后要减肥，要把身体健康和营养需要摆在第一位，然后科学减肥。

如果条件允许，推荐母乳喂养，因为母乳本身就会让你每天多消耗300-500大卡，正常情况下，只要不是胡吃海喝，正常饮食的妈妈都能边喂边瘦！

除了母乳喂养，瘦身的两大诀窍就是饮食＋运动：

科学减肥的第一步就是——均衡饮食，吃的健康。

①吃水果和蔬菜：远离加工的食品，多吃水果和蔬菜，让水果和蔬菜占热量摄入的大部分，每天吃4-5份蔬菜，吃3份水果。

②吃超级食物：吃营养丰富、热量和脂肪少的食物，比如鱼，鱼富含DHA，可以帮助新生儿建立健康的大脑和神经系统。

牛奶和酸奶也是超级食物，它们含有丰富的钙，可以保持骨骼强壮，还有蛋白质，瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高，他们对健康有好处，还能保持饱腹感，帮助减肥。

③多喝水——每天至少喝8杯水，水能填饱肚子，还能加速身体的新陈代谢，有研究表明，每当喝掉500ml水之后，身体会在一小时后燃烧百分之24-30的热量，也会减少食欲和热量的摄入。

④分散卡路里摄入——不要吃2-3顿大餐，少吃多餐，中间再吃点零食，每天分散饮食，身体就不太可能进入“饥饿模式”。

⑤吃正确的量——母乳妈妈不需要浓汤大补，高浓度的鸡汤、鱼汤最大的“贡献”就是长！脂！肪！在母乳喂养期间，每天摄入的卡路里在1500-1800卡路里就够，不需要暴饮暴食。

母乳妈妈的健康饮食安排，可以参考香港卫生署的建议：

（*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升）

在饮食这一块妈妈们要注意：如果是母乳妈妈，首先要保证每天水分摄入足够，包括喝水、喝奶、喝汤，哺乳期饮食重点，应注意重视质量而不过量，避免暴饮暴食，也要避免浓汤大补！

④

产后瘦身的第二步

——运动消耗，规律生活！

迈开腿适用于所有要减肥的妈妈，产后加入适当的运动练习，同时调整一下日常生活，就可以帮助身体恢复，达到减肥的效果。

①每周至少要运动150分钟。等到身体完全恢复，就可以慢慢开始运动，刚开始从轻度运动开始，再慢慢增加运动强度。

②散步就很好。出完月子的你，即便只是推车婴儿车散步也是一种很好的运动，散步是一种低强度的运动，可以在不影响膝盖或关节的情况下提高心率。

③保证睡眠。当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候，你几乎不可能睡足8个小时，但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重，尽可能多地小睡一会儿，早点上床睡觉，或者中午小睡一会。

要提醒妈妈们的是：在运动环节，任何运动都要以你的感受和力量为指导，顺产的妈妈，剖腹产的妈妈，或是有撕裂和侧切伤口的顺产妈妈，运动感受都会不同！

一定要根据自己的身体量力而行！

最后给妈妈们找了一组适合产后新妈妈做的运动，这些动作可以瘦腰，对纠正产后腹直肌分离和加强盆底也有效，快码了练起来吧。

①借助枕头，双腿夹紧松开，来回做10次。

②同上，加快双胎夹紧松开的频率，来回做20次。

③臀桥。用背部力量向上抬起腹部，上下做10次。

④臀桥伸展双腿。左右脚来回伸展10次。

⑤伸展双腿锻炼腿部肌肉。左右双腿来回做10次。

⑥侧身趟。前后伸腿10次，换脚做。

⑦双手支撑身体，拉伸全身的同时抬高腿，换边做，右各10次。

⑧双手支撑身体。向外伸展双腿，换边做，左右腿各10次。

最后要说的是：产后瘦身的速度因人而异，瘦得慢的妈妈也不要过于焦虑！

怀胎10月涨上去的肉肉，产后要瘦下来，也是要慢慢来！

参考文章

https://www.pregnancybirthbaby.org.au/safe-sleep-for-babies

https://www.wikihow.com/Co%E2%80%90Sleep-Safely-With-Your-Baby