对老年人最为关键的季节就是冬天，因为很多疾病多发在冬季，对于体质弱的老年人，想平安过冬，更需要注重在冬季如何“养”自己”。这里给大家一些建议，以下食材每次出门少买点或者平时给家里多囤点，冬天一到，由于天气过于寒冷，上了年纪的老人应该减少出门的次数，可以让孩子们给买回来，避免天凉受寒。这些都对老人有帮助并且非常容易储存，点赞收藏起来！

第一，粗粮

不管是年轻人还是中老年，很多人却因为粗粮的口感普通或者粗糙而选择细粮，其实相比较加工后的食物，还是原食材粗粮的营养价值更高，随着年龄的增长，上了年纪的中老年人要把重心转移到保养身体方面，食补也是非常重要的一点。粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、红豆、黑豆、绿豆等等.....虽然吃粗粮很有必要，但一定注意粗细搭配，同时还要搭配营养丰富的食品。比如把粗粮熬粥或者与细粮混起来吃，搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收。人老了要懂得内补，平时坚持吃一些粗粮，可以防止胆固醇硬化。还能很好保护我们的心血管。

第二，红薯

红薯营养十分丰富，含有大量的糖、蛋白质、脂肪和各种维生素与矿物质，红薯中含有丰富的钾，能有效防止高血压的发生，还可预防中风等心血管疾病，不仅滋补而且还有保健作用。

第三，鸡蛋

常吃鸡蛋一定程度上能为身体补充营养，鸡蛋中含有人体所需的多种营养成分，包括蛋白质、碳水化合物、钙、铁、等等......人体对蛋白质的吸收率比较高，经常食用适量的鸡蛋能为身体提供一定的营养。鸡蛋营养丰富，但不可一次性过量食用，不然可能会增加胃肠负担，甚至引起消化不良的症状。日常生活中，饮食应搭配合理不能过于单一，要注意营养均衡，瓜果蔬菜都要选择，以保证营养摄入全面。

第四，南瓜

南瓜的营养价值很高，首先就是维生素很多，而且全部都是人们身体上面所缺的，每天都需要补充这些营养才能健康，所以，天天吃南瓜也没关系，可以让身体变的更好。对于中老年人来说，在血管的保护上面也很有效果。

第五，土豆

入冬后温度越来越低，在这种情况下老年人就需要及时补充身体中的营养成分，只有这样才能温暖身体，远离疾病的困扰，首选的食物就是土豆，因为土豆中具有非常多的淀粉，能够补充身体需要的营养物质，能够促进胃肠道蠕动，将身体中毒素排出体外，让身体维持在健康水平。

注意：以上只是对多数老年人的建议，但具体到个人，还要匹配自己的实际身体情况。

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