中医专家提醒：晨起黄金10分钟，常做这6件小事，助您健康长寿

俗话说“一日之计在于晨”，尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响。对此，专家总结早晨起床多做六个小动作，更健康长寿。

一、揉肚子

早起做做揉肚子的运动，可以有效预防改善便秘。

揉肚子的时候，要找准几个穴位：肚脐的地方是神阙穴，肚脐正下方1.5寸的地方是气海穴，肚脐正下方3寸的地方是关元穴，肚脐左右2寸的地方是天枢穴。

按摩时一定要轻柔，力量要适中，由轻到重，微微感觉到腹部发热为宜。

二、按摩胸腺

人一生中，胸腺最发达的时期在是在儿童期，30岁以后就会开始走下坡路，到了60岁，基本就萎缩了。

每天早起按摩一下胸腺，可以增强胸肌活力，让人体在一天的生活中保持良好的精神状态。

具体做法是：用双手的大鱼际线（大拇指下方一片）沿着前胸往下推，经过膻中穴（两乳头连线中点）时要用点力。两手交替进行，做200次。

三、床上踏车运动

仰卧床上，双下肢交替腾空做踩自行车的动作，每日3组~5组，每次10~20次，适应后可增加到10~20组。

四、按按腿

经常按摩足三里、脚掌、脚心等部位可以促进下肢血液循环，预防血栓形成，长期坚持对心血管病也有一定好处。

五、晨起按按头

很多人早晨起床后，会觉得精神有些疲倦，其实这和大脑有着很大的关系。此时如果我们轻轻按摩一下头部，便能够有效的保护好身体健康。通过轻抓头皮，能够让头部皮肤及神经得到很好的放松，并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果。

此外，起床后轻抓头部，还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现。

六、捏捏耳朵

早上醒来捏捏耳朵能帮助提神清脑，增强记忆力。而对患有高血压的病人来说，捏捏耳朵还有舒张血管、降低血压的功效。

具体做法是：坐起后，用两手掌心紧按住两个耳朵孔，用中间三指（食指、中指、无名指）轻敲后枕骨15次，然后保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿势5秒钟，再突然抬离。过一会儿再重复前面的动作。

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策划：姜忠孝

作者：庄庄

编辑：吴茗