“贪吃贪睡，添病减岁”提醒中老年：做好5点，或助老人健康长寿

60岁以后，算是人们生命中的一个重要阶段。因为60岁已近迟暮，到了知天命，入暮年的年岁。

而这个时期的人群，大多身体条件会急速下降，进入快速衰老阶段。其免疫力和抵抗力也会相对减少，增加慢性疾病发生的可能。所以在此期间，更应该养成良好的饮食习惯，防止疾病的出现，做好相应的保健工作。

老话常说：“贪吃贪睡，添病减岁”是真的吗？

事实上，中老年人若整日贪吃贪睡，并不是一个好现象。或是身体正在一步步垮掉，反而要引起重视。

●贪睡对身体的危害：

对此国家研究院指出，睡觉多不一定是好事。因为在长期的睡眠过程中，会造成中老年人身体代谢失衡。其次，肠胃蠕动较慢，若不能好好的消化，会造成脂肪大量堆积，形成肥胖，增加患上“三高”的风险。

另外，贪睡还会影响脾胃功能，不利于人体的气血循环，长此以往。容易造成嗜睡、虚弱乏力现象，对寿命造成不良影响。

●贪吃对身体造成的危害：

贪食多表现在年轻群体中，一方面希望用来缓解情绪变化，其次则是释放压力。

但部分中老年人也会出现“贪吃”现象。虽说能吃是福，但中老年人的肠胃消化较弱，食用过度。

会造成食物分解不完，易引发腹胀、肥胖等，增加患多种慢性疾病的出现。

提醒中老年：做好5点，或助老人健康长寿

1——合理饮食

上了年纪之后，吃饭可保持7-8分饱。要给肠胃留有足够的消化分解时间。且饮食方面要讲究荤素搭配、营养摄入均衡。

尤其是对中老年人来说，饮食不要过于精细，忽略粗粮对人体的益处。多以清淡为主，烹饪简单，保留食材最大营养物质，对健康有一定的益处。

2——烟酒不沾

“吸烟有害健康”已成为老生常谈的话题，烟酒作为搭档。长期吸烟饮酒会损伤人体机能，危害极大。

且科学研究表示，烟酒会造成胃部损伤，以及伤害人体的肝脏功能。甚至还会增加中老年人患骨质疏松的风险，不利于健康长寿。

3——规律作息

随着年纪的增长，身体各项器官开始衰退。人体的激素水平也会发生显著变化，出现失眠多梦或睡眠较短现象。

所以此时应保持规律的作息时间，每天早睡早起，减少疾病发生的可能性。可多参与一些户外运动，呼吸新鲜空气，有利于提高睡眠品质。

4——腹式呼吸

众所周知，每个生物体都离不开呼吸，掌握好的呼吸方法，对健康十分有益。对于中老年人来说，最佳的呼吸方式应是吸气屏气20秒，再呼气。

长期坚持这样的腹式呼吸法，可有助于提高肺部交感神经，促进消化，对高血压以及呼吸系统有一定的预防作用。

5——食疗营养

大部分中老年人到了冬季会感到手脚冰凉、关节疼痛现象。而这也是人体缺钙的原因之一，冬季做好补钙，是当务之急。

乳制品作为大自然最天然的钙片，可以很好的缓解中老年人缺钙问题。生活中常见的乳制品，就是各种各样的牛、羊奶。但其中来自沙漠的有机“驼奶”，补钙率为其中的佼佼者，也更吸收，可谓中老年人理想的补钙乳品。

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且驼奶还内含丰富的矿物质、铁、锌、硒、氨基酸、益生菌、牛磺酸等多种营养物质，可以满足中老年人多样化的营养需求。

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总结：中老年人属于一类弱势群体，所以生活中作为子女应多注意其情绪变化。给予一定的细心和耐心，助力健康好身体。