我们可以与情绪共舞

有时也需要与念头握手，比方说在与悲伤握手时，生起了「这可能不会有用」、「可能我不知道如何握手」等念头。这时候就与那样的念头握手，念头打开了，再回到悲伤。这时悲伤可能软化了一些，也可能还没有，那么就只是待在那里，和悲伤在一起。试着与悲伤相遇，慢慢地，有一天会觉得：「喔，感觉悲伤也是 ok 的」。

可能悲伤还带来其他好事，可能透过悲伤能与纯净的出离心连结，与慈悲心连结，因为它们都是同一个家族。

问：当我接近本质爱的时候，感觉到无法呼吸。

仁波切：很好。在当中放松，它其实正在打开，但不要去压抑它。

学员：那是一种麻木吗？

仁波切：那不是一种麻木，那是紧张。紧张打开、呆滞打开、受创打开都有不同的反应。因为你的紧张打开，忽然觉知到「紧」，其实那个紧一直都在，只是你没有觉知到。因为你的心一直被念头和情绪带走，所以那个紧就被那个麻木呆滞包围住了，当那个麻木走了以后，紧张就跑出来了。

你要告诉它：「我知道你在那里。」你不需要试着去打开，而只是在那当中放松，或者就在那个紧张当中什么都不做，就这么待着。这时候，紧张会打开，你要信任它，不要再去盖住它。麻木是怎么发生的，当痛苦跑出来或者太强烈的时候，理智心受不了，就想要把它盖住、封住。

当你觉得自己快要没办法呼吸的时候，不要去评断这种状况，就只是说：「好吧，你杀了我吧。我可以死的。」这是非常好的解药，它能立刻解开那个抵抗，然后那个抵抗也就自己解脱了。

问：仁波切提到面对这些负面情绪时，不用去控制它，只要随它去，所以我就只是随它去，但是，却变得有更多更多的负面情绪，这让我感到困惑。不控制、不用善法对治，有时几乎失去掌控。我要继续让这些负面情绪跑出来吗？它什么时候会停止？我应该如何对待它？

仁波切：把负面情绪献给“善知识”。我们有时也可以学习一下基督徒的智慧，就如之前一位学员提到的，基督教徒将一切奉献给神。你觉得要用法来控制负面情绪吗？或者去跟负面情绪对打？你的负面情绪是以感受或是以念头的形式出现？还是两者都有？

学员：我觉得大部分是感受。

仁波切：所以你不想要感受吗？还是你只想要好的感受？你想要什么？

学员：我希望得到平静。

仁波切：如果我现在有魔法，让你不再有任何的感受跟情绪，我相信一个星期之后，你会回来找我：「仁波切，您能把感受及情绪还给我吗？」人类美好的一部分就是我们拥有情绪，如果我们回到爬虫类时代，它们是没有情绪的，但当爬虫类一点都不好玩，所以有情绪是好的。

能够思考、有念头是好的，但需要知道一些修持方法。你缺乏的是「空间」，是「空间」不够，而不是有太多的念头或情绪。

要去找到「空间」，然后在「空间」里，欢迎念头和情绪。成千上万的念头和情绪到来时，我们必须有胆量，对它们说：「请进来吧，请进！」你愈跟它们对抗，它们就会愈强烈，对抗会让空间减少。

事实上我们是无法阻挡事情发生，但可以在内在创造出更大的空间。所以要去找到自己内在的空间，并在那个空间当中放松，看着自己的情绪，就像看电影一样：「好的，现在伤心出现了、愤怒出现了、悔恨出现了」，微笑的看着它们。

我相信悔恨不会回应你的微笑，但你还是要微笑，因为你的微笑会影响这些负面情绪。慢慢地，有一天负面情绪们也会对你微笑。即使负面情绪们不对你微笑，给它们空间也就够了。这并不容易，但你一定可以做得到。各位拥有的是高层次的苦，你们应该感到自豪，因为是高层次的。

当自己理解到：「我有这种苦，我有这种悲伤」时，让自己成为主人去接待这些情绪，给这些情绪更开放、更大的空间，要对情绪仁慈。

有一天，在那里紧绷着的情绪或负面情绪会打开来，转化就发生了，这是内部转化的过程，不是经由思考而来的，是感受上的转化，请期待，一定会发生。（学员因为被触动而哭泣）

仁波切：哭泣没有问题，有时候是一种能量反应，当然这本身有痛苦，但还有一些自己添加的苦，需要发泄出来、让它打开，这样是很健康的。否则就会变成另一个问题，很紧绷，无法表达、无法感受。

能够哭，则表示有流动，打开来了。我们要更有胆量的对它说：「再多来些吧！」慢慢要这样去学习。通常我们是这样的对待负面情绪，紧绷、扭曲、对抗、推挤、阻挡。

现在，要试着放下自己这一边。这时候你可能会害怕担心：「它会打到我的脸吗？」没关系，这时候你应该要说：「请来打我吧！」是有可能被打到，但相信我，那绝不会要了你的命，就算一边脸颊瘀青，你还可以再让它打另一边呢！一切事物都有局限，例如，以我们二人之间的距离，我出拳是打不到你的，这是有尽头的但如果你一直跟它推挤对抗，会不知道何处是尽头。因为不断对抗，感觉上会像是无止尽一般，但如果你不对抗，它当然有结束的时刻，就如”善知识”所说的生、住、灭，一切都是无常的，所以都会有结束的时候。

让我们放下自己这一边，也许会因此生起恐惧感，觉得如果放下，自己就会被打到。这时候需要一点胆量，愿意受苦：「打吧，另一面也让你打！」一旦负面情绪表达出来，就会愈来愈减少，就可以找到更多空间，找到和谐，找到平静。

---摘大愿法师推荐书籍《先幸福后开悟：微细身的导引》

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