冬天幼儿营养均衡需要“三补”，你做到了吗？

寒冬已到来，怎么样使宝宝健康度过寒冷的冬天呢？俗话说：冬季进补，来年打虎。了解到冬季健康饮食的基本原则，就可以从幼儿营养饮食入手。

合理安排孩子营养饮食包括保证充足的热能和各种营养素的供给，注意脂肪、蛋白质、碳水化合物之间保持合理比例关系。还应该结合冬天季节性食物特点，让孩子吃得香、吃得好呵护孩子健康过冬。

一、适量补充无机盐

无机盐旧称矿物质，是存在于体内和食物中的矿物质营养素。医学研究表明，钙、铁、锌、钠、铜等无机盐都是寒冷气候条件下比较容易缺乏的营养素，体内如果缺少无机盐就会容易怕冷。

钙可直接影响人体的心肌、血管的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体御寒性。

铁元素是人体免疫功能所必须消耗的元素，它能够维持人体正常的抵抗力，以达到不仅仅是抗流感，还起到对抗多种疾病的产生。

锌元素是不少病毒的“克星”。在流感高发季节多吃些富含锌的食品有助于肌体抵抗流感病毒。

补充无机盐冬季饮食中应多摄取含根茎的蔬菜，如：土豆、山药、红薯、藕、大白菜等；各种豆类、坚果类、海产品（海带、虾皮、牡蛎、蛤蜊、紫菜等）鸡蛋、牛奶、动物肝脏等，这些食物中都富含这些矿物质营养素。

二、合理补充蛋白质

蛋白质是供给人体组织生长和更新的原料，具有调节身体各种功能，增强对疾病的抵抗能力和供给热量等作用。

儿童的食物要以优质蛋白质为主，以增强儿童的抵抗力为前提。合理摄取富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。冬季幼儿饮食中还应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高人体对低温的耐受力。

对孩子高能量高营养的补充，当以孩子的消化能力来评价，作为家长，应仔细观察孩子大便、睡眠、口气、舌苔等因素来判断前几天饮食是否合理。

有的家长认为，冬季孩子需要更多高蛋白、高脂肪食物才能抵御寒冷的天气。实际在寒冷的气候下，孩子机体的内分泌系统也被调动起来，使孩子产热能力增加。孩子所需的能量与其他季节差距并不大，所以不要盲目的给孩子吃过多高蛋白、高脂肪的食物，以免给孩子的身体带来负担。

三、润燥食补维生素

维生素 (Vitamin) 是从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。寒冷气候使人体氧化功能加快了，孩子体内维生素的代谢也明显加快，多吃一些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物。

维生素A能增加人体的耐寒力，给儿童增加含有丰富维生素A的食品，以增强肌体免疫力来取得抗流感的效果。富含维生素A食物有，西红柿、胡萝卜、菠菜、南瓜、红枣、红薯、红黄色的水果。

寒冷气候人的机体代谢发生明显变化，幼儿易患口角炎、唇炎、舌炎等，冬季饮食中要及时补充维生素B2， 维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。

冬天气候干燥，加上室内的暖气，多喝水可以加强身体的新陈代谢，给予充足的水分以保证身体的需要，也可以起到增强抵抗力和免疫力良好的效果。

冬季均衡营养饮食，助每一个宝宝健康平安过冬。朋友们还有哪些好的经验做法也请留言分享吧！