起居调养，早卧晚起，去寒就温，养藏之道

#冬日生活打卡季#黄帝内经说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

冬季的节令：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。冬季气候特点是“此谓闭蔽，水冰地坼，无扰乎阳”。因为冬季阳气入藏于内。阴寒之气最盛，气温低寒，水寒而冰、地冻而裂，万物闭藏潜伏，皆为保养其阳气，以备来年春之萌生。

那么冬季养生需要注意的要点是：“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。人的行为应顺应冬之节令气候，早睡以避人夜的阴寒之气，待到太阳升起起床。即可避其寒气又可就其温热，以利于阳气的闭藏。其目的在于“去寒就温”，不能随意使皮肤开泄而致汗出，以得闭藏之阳。

逆养危害：“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。若违背冬令养生规律。就会导致两种危害：第一，伤及肾阳，“逆冬气则少阴不藏，肾气独沉”；第二，肾精耗伤，来年春天肝旺之时，迎奉其滋生之气减少，导致肝不养筋，则发生痿症。“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之,故五脏盛乃能泻”就指出肾既能藏五脏六腑之精，也能随时补充调节五脏之精。

冬季需要注意的是：第一，房间加湿、通风：冬季气温低下寒冷，房间取暖常会导致空气中相对湿度的降低。人体最适宜的环境相对湿度应在40%—60%之间，相对湿度的减小会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水，弹性降低，黏液分泌减少，纤毛运动减弱，容易诱发或加重呼吸系统疾病。经常开窗通风。可使室内保持空气新鲜，避免室内二氧化碳浓度升高导致头痛、嗜睡、血压升高。

第二，温水泡脚：温水泡脚不仅可解除疲劳、补肾强身、促进睡眠、延缓衰老，还可以有效防止感冒、冠心病等的发生。第三，常晒太阳：研究表明，日光中的紫外线不仅可杀死肌表的细菌。还可以增强皮肤弹性，剩激机体的造血功能，提高机体免疫能力，改善体内糖代谢，促进钙、磷代谢和体内维生素 D的合成，有效防止软骨病、佝偻病、骨质疏松。日光中的红外线可穿透皮肤到达皮下组织，通过热刺激作用,从而使血管扩张，加速血液循环，促进体内新陈代谢，并具有消炎镇痛作用。

第四，预防心脑血管疾病：“血气者，喜温而恶寒，寒则泣而不流，温则消而去之”。因为，寒冷能刺激交感神经兴奋，导致交感和副交感神经失调，使细小动脉收缩，外周血管阻力增大，同时血液黏滞度增高，血凝时间缩短，血流速度缓慢，容易引起血液淤滞或血管梗塞，从而诱发脑中风、心绞痛、心肌梗塞等危重病证。冬季心脑血管病死亡率明显高于其他季节就是这个原因。

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