出现这些情况，说明肝脏很累需要调理了，千万别不当回事儿

肝脏是人体最大的解毒器官，每天我们吃进去的食物都需要肝脏一一过滤。

若肝脏代谢不正常，身体各个器官都无法正常工作；若肝脏无法正常排毒，毒素就会滞留在体内。

肝脏每天如此辛苦，身为它的主人，你是否有好好照顾它呢？你是否知道，你的一些不良生活习惯正在悄悄地伤害肝脏？

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肝脏最怕6件事

肝脏最怕6件事，多做1次，伤肝百倍。

1、熬夜、睡眠不足

经常熬夜，如夜间加班或娱乐，导致睡眠不足，身体抵抗力下降，会影响肝脏夜间的自我修复。

2、加工食品摄入过多

像香肠方便面等加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。

这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。

3、暴饮暴食

暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。

肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。

4、乱吃药

长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。因此，服药必须严格遵照医嘱，在医生指导下服用。

5、抽烟酗酒

烟草的有害物质与酒精直接影响肝脏的代谢能力，减缓肝脏排毒能力，导致体内毒素增加，容易诱发肝脏损伤及多种疾病，比如酒精性脂肪肝、肝炎、严重者还可能患上肝癌。

平时还要注意，喝酒不要与吃药同时进行，避免给肝脏带来双重伤害。

6、情绪压抑

肝脏是否健康与情绪有关，中医认为怒伤肝，情绪多变或者过于压抑会导致血气不畅，郁结于肝，进而伤害肝脏。

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养肝护肝，牢记3事

爱肝，除了避免一些伤肝的不良生活习惯之外，还应学会养肝护肝。

1

改掉坏习惯，多养成好的生活习惯

• 早睡早起

早睡早起是有效的护肝方法之一，10点左右睡觉，早上6点左右起来，让身体得到充份的休息。

• 戒酒戒烟

烟酒的危害我们都很清楚，除了对肝脏有损伤之外，对肺部、肾脏都有不同程度的伤害。

如果不得不喝酒，喝酒前吃些东西，可以减少对肝脏的损害。

• 合理运动

爬山、骑单车，快步走、慢跑这些有氧运动不会于激烈，每天坚持半小时，有效提高身体免疫能力，减轻肝脏工作量。

• 多喝水

多喝水增强血液循环，有助排毒，减少毒素对肝脏的损害。

2

养肝食物，可以常吃

食物能伤肝，也能养肝。日常饮食中搭配一些具有养肝血、疏肝气等作用的食材，可以更好地达到养肝护肝的效果。

如可以适当多吃些大枣、胡萝卜、菠菜、芹菜、荸荠、枸杞子、菊花、五指毛桃、黄芪等。

山药薏米芡实粥：山药薏米芡实粥能调理脾胃、补充气血、还能达到祛湿排毒的效果。将清洗干净的山药与薏米芡实一起熬煮40分钟即可食用，是不错的早餐食品。

枸杞子天麻炖鸡汤：枸杞子具有滋补肝肾的作用，天麻能够平肝息风，两者一起吃用养肝明目。在处理食材方面也很简单，将鸡切小件，与枸杞子天麻一起放进开水，大火10分钟转文火煮1小时即可。

肝火旺盛的人士可以适当菊花泡茶，有助消除肝火。爱护肝脏，爱护健康，从今天开始逐渐改掉不良的生活习惯，让肝脏轻松工作。

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心情舒畅、心态平和

肝病最主要的临床表现之一就是情绪方面的异常，病人常发无明火，按中医讲就是“肝火旺”“肝郁气滞”。

所以，应随时保持心情平和愉快，过喜、过怒等异常情志刺激都会损伤肝脏。

建议：多在户外活动，以使形体舒缓；远眺，以宁心调神；唱悠扬嘹亮的歌曲，可发泄可疗愈坏心情。

*本文仅做健康科普，具体检查或诊疗还请遵循医生指导。