社恐不可怕，只是你的内心上了锁

什么是社交恐惧？

1.喜欢独处，不喜欢跟别人交流。

2.哪怕走在街上碰到熟悉的人，也要刻意避开。因为不知道怎么去打招呼。

3.用社交软件聊天时，喜欢用打字的方式，不喜欢用语音交流。

4.和家人或者同事打电话之前要反复想好自己要说什么，并且速战速决，打完之后会有种如释重负的感觉。

5.在超过三个人以上的地方表达自己就会心跳加速，面红耳赤。

6.和朋友出去聚会，大家聊得热火朝天，而你只想赶快结束回家。

7.羡慕那些侃侃而谈，轻而易举，可以交到朋友的人。

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出现这些情况如何改变？

1.第一步，如果你不爱社交，那么你就不要强迫自己去社交，你越是逼自己，越有可能适得其反。

2.可以在心里不断地暗示自己，暗示自己，每个人都很喜欢自己，这种自我假设会让你在讲话的时候更加的自信和从容

3.要了解性格内向，也有优势，他们的优势表现在于高敏感特质和丰富的想象力，更善于倾听他人的观点，更容易地掌握对方的情绪变化，同时内向的人也更具有同理心，这两个特质都可以，很好的顾及到身边人的感受，但是切记太在乎他人感受，因为想太多，对自己也是有影响的。

4.如果有人跟你聊天时，你不知道怎么回应他，那么你就用，重复法，这样可以避免一时的尴尬，比如，“这家店，我是第一次来”，你可以回答“你是第一次来呀，我也是”。诸如此类。

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5.练习写作，或者写日记，把自己听到的，看到的，或者觉得好的句子新闻记录下来，不一定要写的多好，就是这样和别人交流的时候就可以有话题，也可以通过记录来提示自己，今天和别人交流时，该说什么话，什么话不该说，或者什么时候该说话等等。不断的强化自己，提示自己。

6.学会转移话题，这样可以避免他人和你聊起你不想搭讪的话题时，又不能回避的尴尬。比如同事和你说“领导今天又骂我了”这时你为了避免和他探讨这个敏感话题，你可以回答“唉，咱们一会去逛街吧！”

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7.和别人聊天时，不做任何评判，不要给对方下定义，因为每个人心中都有数，他需要自己一步一步敞开心扉，你的引导也许会适得其反，有人向你诉说时，你倾听的同时，适当的恰当的给一些回应，这样对方会觉得你很尊重他。

8.看一本有，有关于沟通或者改善社交恐惧的书，推荐《走出人格陷阱》，《内心的冲突》。你看一本相信都会有所改善。

9.你学习一些技能，比如说跳舞，摄影，绘画，只要是你喜欢的，有兴趣的都可以，这样你有可能找到志同道合的伙伴，通过擅长的话题去跟别人聊天，会更感兴趣，也会更自信。

10.学着和陌生人打招呼，点头也好，微笑也好，总之这是社交的第一步。