一天8杯水就够了？隔夜水不能喝？这些你坚持的习惯，可能是错的

“隔夜水千万不能喝”

“一天要喝够八杯水”

“多喝柠檬水能美白”

……

这些说法你听过吗？

是否也照着做了呢？

甚至有些人坚持了很多年

但这些喝水的习惯真的正确吗？

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隔夜水、千滚水不能喝？

大家对“隔夜水”和“千滚水”的担心主要来源于水中的亚硝酸盐含量是否会增加，但其实反复煮沸的“千滚水”以及放置较久的“隔夜水”中的亚硝酸盐含量都远低于国家标准值下限，正常饮用并不会引起亚硝酸盐中毒。但隔夜水放置时应盖起来，防止落入灰尘或致病微生物。

感冒后大量喝水好得快？

感冒时喝水能够在一定程度上缓解不适症状，促进身体恢复健康。感冒时多有发热出汗、呼吸急促的症状或服药后退热出汗，这都会导致体内水分流失，及时喝水则能够使体内的水分得到补充。此外，感冒时也常常出现喉咙干痛，喝水润喉则能够有效缓解这种不适。最后，多喝水还具有加快代谢和促进排泄的作用，有利于身体恢复。

但是，感冒时喝水也必须适量，喝水过量可能会增加抗利尿激素的分泌，引起低血钠症和水中毒等严重后果。

人一天喝8杯水就够了？

健康成年人的喝水量在1500-2500mL比较合适，我们日常使用的水杯规格多为200-300mL，所以就有了8杯水的说法。

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建议早上起床时补水，其他喝水时间可遵循少量多次的原则均匀分布。

但具体喝水量也要因人而异、因时而变。当运动量大、天气热出汗多、环境干燥时可以适当多补充水分，而对于患有肾脏疾病、心脏病的人群，应在专业医生的指导下控制饮水量，喝太多水反而会增加代谢负荷影响病情。

渴了再喝水就行？

一般来说，口渴是身体缺水的信号，但如果总等口渴才补充水分并不利于身体脏器的健康运转，尤其是泌尿系统的影响较大。

然而，在有些情况下口渴和缺水也并不能完全划等号，如果存在吃得太咸、高血糖等情况，也会有口渴的感觉，这是大脑提示身体补充水分来稀释渗透压，不能说明是体内真正缺水。总的来说，用口渴来判断是否缺水并不科学，喝水最好可以定时定量而不要总是等渴了再喝水。

弱碱性水更健康？

水中的离子成分及其含量决定水的酸碱性，如水中含有较多氢离子时呈弱酸性，矿物质离子含量较多时则呈弱碱性。一些商家利用人体中与一些疾病相关的尿酸、胃酸等酸性物质概念，使用弱碱性水的噱头来宣传相关商品，但真实的作用却微乎其微。弱碱性水相关产品并没有治病或保健作用。

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健康人体具有精密的调节并维持稳定pH值的机制，不会因摄入特别的食物或水而轻易改变。所以，建议大家喝水就喝白（开）水，不需要考虑水的酸碱性。

饭前喝水能减肥？

减肥主要和人体摄入能量以及消耗能量有关，喝水对减肥的作用并不大。如果想通过饭前增加饱腹感而减少进食量的话，可以在饭前半小时饮用100-200mL水或汤，但如果进食热量过少，饭后饥饿时又吃大量零食也不利于减肥。另外，不建议养成边吃饭边喝水的习惯，这种行为可能会影响肠胃消化功能。

多喝柠檬水能美白？

这个说法主要来源于维生素C对体内生成黑色素具有抑制作用，而柠檬又是富含维生素C的水果，所以便有了多喝柠檬水能美白的说法，但这种说法并不科学。

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对于任何物质都不能抛开剂量谈作用，一个柠檬的维生素C含量远远低于美白作用剂量，柠檬片泡水的维生素C吸收量更是有限，所以靠多喝柠檬水很难实现美白的效果。