如何让情绪成为你的盟友而不是敌人

说到情绪，我们都喜欢正能量、积极向上的情绪。因为绝大部分的人都认为一个拥有乐观、自信、友爱等积极情绪的人更有可能收获幸福和成功；而拥有大量悲伤、焦虑、抑郁等消极情绪的人更有可能收获失败和不幸。

的确，消极情绪有时会扰乱心绪，阻碍思维能力，影响我们做出正确的决策。更严重者，被淹没在消极情绪中会有十分痛苦的身心体验。每年因不堪忍受痛苦情绪而自杀者，在社会新闻上屡见不鲜，其中不乏各行各界的名人。

因此，面对消极情绪我们常常采取的是排斥和逃避的态度，将情绪视为敌人。然而我们越是压抑、排斥和逃避情绪，情绪的反噬力量就越强大。你有没有遇到这样的情境？越是想回避焦虑的感觉和想法，烦躁反而愈演愈烈；越是想法设法压抑消极的感受，这种不适感反而越来越强，最终身心俱疲。

那我们应该怎样和情绪共处，真的有方法可以消除不想要的情绪吗？直到我遇到了加拿大心理学博士莫妮卡·布里永的经典之作《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》。

《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》

莫妮卡从业40年，一直致力于儿童和成人的心理治疗工作，并且一直关注着情绪对人们的影响。这本书是莫妮卡面向大众的心理学通俗读物，就情绪产生的根源、情绪对人的影响和提高情绪调节能力的可行性方法进行分享。通过本书，我跟随莫妮卡深入探究了神秘的情绪世界，对长期困扰我的情绪问题有了新的了解。

1.每一种情绪都有价值。

莫妮卡在书中说到“过于追求积极思维容易让人对消极情绪进行评判，对它们产生恐惧感、抗拒感”。的确，谁都不喜欢体验令人痛苦的情绪，但情绪不论好坏都是人类所固有的，我们都无法避免也无法消除。并不是说过度的自信、乐观和快乐对人就是好的，同样，痛苦有时会带来巨大的改变，让我们发现自己的另一面，成为更好的自己。每一种情绪都应该是我们的盟友，它们帮助我们更好的了解自己。

但痛苦最终会让我们走向光明还是黑暗，取决于我们自己。

当我们感到痛苦时往往是自己的某个部分被忽略了，我们需要停下脚步觉察自己以往的思维和生活方式哪里出了问题，这个过程中每一个新的发现都会促使我们改变之前的认知，引发新的情绪，继而推动思维工作，改变我们最初看待人、事、物的方式。

2.身心是一枚硬币的两面。

“身心一体”的概念被越来越多的学者所认可。心理问题长期被忽视和压抑，也会造成生理疾病。诸如我们所熟悉的抑郁症、慢性疲劳、慢性疼痛，它们都反应了个体的一种不适状态，这些疾病不会突然出现，患者往往在一开始就有心理上不舒服的感觉，但都没有加以重视，直到出现更为严重的生理症状才选择就医。莫妮卡提到“身体疾病往往会掩盖个体心理上的痛苦”，比如不是正常躯体疼痛的慢性疼痛患者，曾经的痛苦经历一直留存在记忆中，心理开启防御手段制造疼痛感，好让其回避心理上的痛苦。但这样问题永远都解决不了，痛苦可以用各种手段告诉我们，自己的一部分被忽略了，需要被倾听。

药物或许可以对心理引发的疾病起到一定的缓解作用，但只有心理治疗才能让人停下脚步，深入觉察是什么让自己陷入抑郁，从而重新建立心理调节能力，正确解决困扰自己的冲突和矛盾。

3.处理情绪问题可以自助，必要时也需要他助

【自助型心理疗法】

近年来，通过冥想来处理痛苦情绪被越来越多的人实践和认可。莫妮卡提到“冥想让人头脑清晰，恢复内在的稳定，达到深度平静，其对压力及生理表现的影响已得到科学证实”。

莫妮卡在书中给出了两种的冥想形式：

一种是封闭式冥想（只专注于一个对象，忽略其他感官）；另一种是开放式冥想（不需要特别关注什么，让思维情绪自由流动）。

大家可以根据自己的喜好选择方法练习，从而达到内在平衡和身心健康。

【心理治疗】

心理治疗对于整合长期的消极情绪和心理痛苦有显著的功效。当一个人长期和痛苦情绪或记忆做斗争，说明个体的情绪调节能力已经出现问题，需要尽快寻求心理治疗。心理治疗不仅能让人摆脱长期陷入消极情绪的恶性循环，还能让人获得新生，让受损的思维恢复正常。

在书中莫妮卡就心理治疗的基本问题（诸如如何选择心理治疗师、心理治疗的有效性）进行了详尽的解答。

《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》

如果你也常常被情绪问题所困扰，那么我强烈建议你看看这本《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》，作者是加拿大心理学博士莫妮卡·布里永，她从事心理治疗40年，长期关注个体的情绪问题，对帮助我们了解情绪、建立有效的情绪调节能力都有建设性的指导意义。