说起更年期，可能大多数朋友会想到女性，其实男性在生活中也是会出现更年期的存在的。其实这往往是人生中一个标志性的存在，从医学养生角度来讲我们可以理解为这是自身从成熟走向衰老的过度时期，同时也是标志着我们从中年走向了老年。这其实是一种生理现象，一般多在55岁左右出现。

从医学角度来讲更年期主要表现为内分泌功能减退或失调，尤其所谓“性腺”功能变化最为明显。这一变化不小，但或多或少的会引起体内一系列平衡失调，从而使我们的神经系统功能与精神活动功能的稳定性减弱，同时对环境的适应能力也有所下降，像精力不足、记忆力减退、激动易怒、注意力不集中、焦虑、忧郁、疑心、心悸、食欲减退等情况的发生，这也是为什么处在更年期的人们总会出现易怒、性格反常的原因之一。

话说回来其实男性朋友们再进入中年之后，体内雄性激素也会出现一定程度的下降，这也会影响到男人的生理和心理平衡。于是，有一部分男人便开始进入了更年期，表现为一系列的更年期表现。在夫妻生活当中大多数的男性朋友以自尊心、意志力和责任感支撑自己度过这一时期，虽然内心非常痛苦，但是不至于再生活当中出现大的偏差，而一部分人男性朋友再更年期的阶段，往往会得不到理解和同情，甚至会遭受指责和冷落，甚至夫妻生活当中会出现裂痕！

其实在工作中也碰到过很多的患者来咨询生活中出现“更年男”该如何去改变呢？从我们医学养生校对来讲男人进入更年期之后，最应该相信的就是医生和妻子，首先来说医生再面对患者的时候是不会指责的，反而会设身处地的为患者寻找解决方案。而妻子呢再这个时候对于自己的丈夫需要做到细心地照顾、对他的一些反常行为要理解，引导他从中走出来！所以，不管是更年期男人自己，还是患者的亲人，都应该积极学习医生的科学态度和方法，调理更年期的生理和心理，缓解各种症状。那么在夫妻生活当中遇到“更年男”该怎么办呢，今天我们就来聊一聊。

首先来和大家分享一下我的隔壁邻居老张他们老夫妻在生活当中遇到“更年男”的情况是如何化解，很值得我们生活中大多数家庭去学习。我们来听一听！

经常看我文章的朋友可能会发现我的隔壁邻居老张出现的次数比较多，说实话以一个医生的角度来说，老张夫妻的身上有太多的地方值得我们的学习。先是老张对于夫妻生活当中“一养一通”的理解，再有就是夫妻感情的“从无到有”，等等都是值得我们学习的榜样，有兴趣的朋友可以看看之前的文章去。

好了话说回来其实老张出现“更年男”的情况还是在前几年，先是他的妻子发现老张最近怎么干事情心不在焉的：老张家开着一个小超市，平常进货啊什么的都是老张去做，没有出过什么差错都，但最近总是货物不是缺了这个就是少了那个，甚至是账对不上，为此他的妻子和她也开始有了矛盾。

在平时吃饭的时候：一日三餐根据老张的妻子说，平时老张的饭量挺好的，最近一段时间总是吃什么东西就一点，没有胃口。

家务什么也开始不做了，为了点鸡毛蒜皮的小事情开始吵架，为此老张的妻子感到很伤心，平常他们夫妻很是恩爱，很少吵架都。那阵子可是把他妻子吓坏了，赶忙拉着老张老找我来，经过了解后我让老张查了一下激素水平，发现雄激素偏低，在结合之前老张的症状后，我告诉他的妻子，老张可能是更年期来了，这样我给你推荐一些方法你可以试试，再有就是知道这种情况后，应该理解他现在的行为，这是由于激素水平波动引起的，再有就是，没事的时候多拉着老张去散散心、玩一玩，没事不要老窝在超市里了，这样有助于缓解他现在的这种行为。

回去后老张的媳妇对他的态度也转变了很多，经过一段时间的悉心照料后老张的“更年男”状况已经缓解了，回归到正常的生活中。

大家在看上上文后相信了解了“更年男”时期的生理、心里等其他方面的变化后，这个时候对于消除不安定的心理，保持豁然大度的心情有很好的帮助，那么具体应该怎样去做呢？可参考以下几种方法。

• 1、精神转移法 ： 我们自身精神方面的因素可通过神经、体液的方式进行调节，可以引起生理功能发生变化。因此，想要要稳定情绪，首先要做的是就是避免刺激，消除心理上的各种矛盾和可能引起的不愉快因素。即使遇到心境不佳将要发怒时，也要努力克制或选择户外散散步，或者找知己的朋友谈谈心，用精神转移法来尽快除去不良的心理状态。
• 2、运动转移法 ： 更年期男人应该坚持进行有规律的体育锻炼或者其他的能够活跃身心的活动，最好每天参加一次，一周保持三次左右就行了。这样的活动对身心健康来说都是很好的，还能够保持自己的精力充沛。从医学养生角度来讲多增加室外的活动锻炼，还可以使大脑皮层运动区兴奋，思维部分受到抑制而得到休息，对于缓解不良的思虑有很好的帮助。可以在工作之余选择散散步、练练太极拳、慢长跑，还可以做陶冶情操的养花、绘画等，这个可以根据自己的情况来进行选择
• 3、休息恢复法：因为充分的休息可以消除疲劳，使人体各种生理机能及神经系统调节到最佳状态，以预防或减轻更年期的各种症状。尤其是在睡前可以用热水泡脚，这也是缓解疲劳的一种方法，并且有助于睡眠睡。
• 4、妻子关爱法： 这也是男性更年期最重要的一点，做为妻子要特别关心和照顾好这一特殊时期的丈夫。因为，此时的丈夫无论在生理上还是心理上正处于一种更替和过度阶段，容易出现各种不适或脾气暴躁、忽喜忽怒等不正常现象，那么对于丈夫的失控或失礼行为，妻子要给予谅解，在生活上给予关心和照顾，在精神上给予安慰和开导。
• 5.及时就医法：如果你觉得自已的更年期症状严重，应该尽快向有经验的医生求助或进行心理咨询。医生在对患者进行心理指导的同时，还能用药物减轻其失眠、头痛和等更年期症状。
• 6、健康生活规律法： 很多的中年男性几乎都有一个通病那就是工作忙、家里忙，其实对于每个家庭来说这几乎是一样的，当面对这种情况时，应该保持有条不紊、充分开动脑筋分出轻重缓急合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点，这样，不仅使工作、生活中会欲速则不达，而且会严重危害身体健康。长此往一些生活方式病”就会找上门来。
• 7、健康饮食法： 很多的中年朋友们或多或少的都患有脂肪肝的情况，这和饮酒、高脂饮食有很大的关系，对于身体健康来说更年期这个阶段应注意饮食。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。像一些油炸、熏烤的食物、动物内脏等食物要尽量少吃，总之记住一句话，要以清淡、健康为主。
• 8、心情缓解法： 男性在更年期的阶段往往在面对工作和生活的压力时，往往会产生焦虑、抑郁的情况。如果长期处于这种状态中甚至会影响自己的生活。面对这种情况一定要及早的去纠正和治疗，也可以学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感，像宣泄、转移、诉说等。

总结：最后总结一下吧，其实我们生活中的每一个年龄阶段都具有它独特的光彩，但往往任何事情都不会是“完美无暇”的，正如秋天是树叶垂落的季节，但是也是果实收获的季节。因此对于更年期的男性朋友来讲，最重要的是认识到人体本阶段积极因素的价值，保持良好的心境，并用积极的态度去纠正过来，还有就是在这个过程中，妻子的关怀、理解也很重要，可以说是走出“更年男”这个时期最主要的助力。

如果通过以上方法并不能得到有效地缓解，并且生理或心理症状比较严重的，这种情况要及时的去就医治疗！