睡眠可以美容吗？“美容觉”该怎么睡？

常常会听到说：我要睡美容觉了。其实，在生活中，人们都知道化妆品可以美容，服用某些保健品可以延缓衰老、帮助美容，可你知道睡眠也可以美容吗？

事实上，睡眠也是美容方式之一。科学研究表明，睡眠帮助美容的原因大致有以下几个方面：

首先，睡眠时皮肤毛细血管更开放，补充皮肤营养和氧气，促进皮肤血液循环。

其次，睡眠时身体分泌的生长激素增加，促进皮肤新生和修复，保护皮肤的细嫩和弹性，起到预防和延缓皮肤衰老的作用。

最后，睡眠时人体抗衰老的酶的活性更高，能更有效地清除体内导致衰老的因子，保持皮肤的年轻状态。

所以说，美容是从睡眠开始的。

如果一个人不注意培养自己良好的睡眠习惯，不重视睡眠对美容的重要作用，那么要保持容貌的美丽就是一句空话。

充足的睡眠是美容的良方，它可以使人精力充沛、容光焕发，比任何化妆品更能增添你的魅力。

相反，动物实验已表明，长期慢性失眠确实会加速整个机体(其中也包括外表)的老化；过程正如大家都知道的那样，疲惫首先就会显露在脸上。

那在我们的生活中，“美容觉”该怎么睡呢？

要先明白一点，“美容觉”的关键之处不在于早睡，而在于“睡得够”“睡得香”。

这些做法都能帮助我们“睡得够”“睡得香”：

【按摩、热水浴放松身体】按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

【经常锻炼】每天请保持30分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间才会感到疲劳，从而帮助改善睡眠。

【保证良好的睡眠环境】要保证睡眠环境黑暗、干净并且通风良好，同时要保持室内温度在16~18℃之间。舒服的环境才能有好的睡眠。

【养成按时起床和就寝的习惯】良好的睡眠习惯能让生物钟规律起来，早上不要贪睡，晚上的时候也不要熬夜。

还有，在晚上的时候也不要过长时间的玩儿电子游戏、刷视频或者看一些过于刺激恐怖的书籍或者是电视节目，睡前一杯热牛奶或者是蜂蜜水能够有效的帮助入眠。

注意：如果长期睡眠不好且无法得到改善的朋友建议及时的到医院进行相关治疗，切忌擅自乱用药物。