让你年轻的秘密

坚持8周，你的身体将年轻3岁。

著名的衰老杂志AGING刊登了一篇科学家的研究，研究通过选取了43名年龄在50-72岁之间的健康男性，通过为期8周的生活方式的干预，结果显示，生活方式干预组的“生物年龄”平均年轻了3.22岁。那他们都做了哪些改变呢？

我给大家总结了该研究的具体方法，总共12点，想变年轻的朋友，一定要看到最后。

1.饮食上保证“优质蛋白”的摄入。每天至少吃一个鸡蛋，1-2两肉，鸡蛋最好是有机鸡蛋。

2.以“植物为中心”的饮食干预。每天1斤左右的蔬菜，优先深绿蔬菜（空心菜 芹菜 菠菜 芥菜）、十字花科蔬菜（西兰花 卷心菜 羽衣甘蓝等）和彩色蔬菜（甜椒 西红柿 红萝卜 茄子）。

3.减少碳水化合物的摄入，避免添加糖。

4.结合轻断食。晚上7点到早上7点之间就不要再吃东西了，水是可以的。

5.要吃优质的脂肪和油。包括橄榄油、亚麻籽油等。

6.控制水果的摄入。吃少量升糖指数低的水果，比如蓝莓、草莓、苹果、柚子和小番茄等，每天的量不要超过一个拳头。

7.足量饮水。（至少女1500ml 男1700ml）

8.适当补充益生菌，早晚各一次。

9.每天坚持30分钟左右的（有氧）运动，每周5天。强度为最高强度运动的60%-80%。

10.每天两次俯视深呼吸练习，以减轻压力。

11.每天睡眠不低于7个小时。

12.避免一些精加工食品。如零食等塑料食品的包装，以及你肉眼看不到的原材料的食品。

你能做到吗？

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