生活中,将近有50%的人睡不好觉。
夜间辗转难眠,白天精神不振,什么事都做不好,很多人还变得烦躁,抑郁,长时间的折磨让人痛苦。
这里安利5种助眠方法,希望对你有用!
01
吃出好睡眠
饮食可以排在第一位,因为它可以直接作用于身体内部运转。
常见的助眠食物有:樱桃、香蕉、南瓜子、黑芝麻、奶酪等等。
功效较强的,有桂圆,大家又叫它“助眠果”。
传统医学研究发现,桂圆性质温和,属于药食同源,对于心脏和脾脏都很有好处,有养血安神的作用。
经常失眠的人可以多吃吃桂圆,可以直接泡水喝。也可以做做桂圆莲子粥。
食谱:桂圆莲子粥
材料:桂圆干30g、莲子30g、粳米100g。
做法:
①把莲子桂圆肉红枣,等材料准备好。莲子对半剥开去掉里面黑色的东西,红枣去壳后对半切开。
②小米和绿豆先提前五小时用清水浸泡。
③把把桂圆,红枣,绿豆,小米等材料放入锅中,注入一千克清水,按煮粥键小火煮2小时.
④搅拌,等到粥了比较浓稠时,放入两块冰糖。扣盖煮五分钟,关火即可盛出。
这道养生粥有清心助眠、安神解压的作用,尤其适合因压力过大、思虑过重而引起的失眠。
02
适时做艾灸
艾叶,性味辛温,一般的艾灸就是用点燃后的灸条熏烫皮肤,是一种靠依靠温度传递能量的方法。适时去做一座,可以疏通经络,安神助眠。
简单说,如果你近期睡不着,睡不踏实,它是很不错的选择。
艾灸助眠,注意这几点:
1.时间。
每个穴位一般15分钟左右即可,时间不宜太久。
2.频率。
一般是灸两天歇一天,一周做三五次即可。
3.顺序。
先上身后下身,先头身后四肢,先背部后胸腹。
4.早晚选择。
时间尽量不要在晚上九点后。
5.喝水。
备一杯温水解渴,可帮助身体浊气排出。
6.通风。
艾灸时要打开门窗通风,避免艾烟呛到。
7.洗澡。
艾灸后不要马上就洗澡,可两小时后洗。
8.禁忌。
儿童、孕妇、糖尿病、身体虚弱者不宜艾灸,非要做请在医师指导下进行。
03
学会科学泡脚
泡脚的 好处有很多,助眠就是其中一个。
给大家推荐一个助眠方子:
配方:当归40g,桂圆肉25g。适用于黑色素沉着、皮肤老化等
方法:将上药加清水适量,煎煮40分钟,去渣取汁,与2500ml开水一起倒入盆中,先熏蒸擦洗面部,待温度适宜时泡洗双脚,每天1次,每次熏泡40分钟。可养血益颜,改善睡眠。
这些都是我压箱底的妙招,选择感兴趣的一种试试吧。
页面更新:2024-03-14
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