“坐月子”是孕妇产后地关键也是宝宝地生长关键。让我们合理地“吃”起来！

“坐月子”期间，你要知道的营养科学搭配！

乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间吃的也是大有学问的哦。要做到“粗细搭配” “荤素搭配” “干稀搭配” “少食多餐”等。

月子餐30天食谱产妇最需要哪些营养

红糖：红糖中含有铁和各种微量元素可以给刚刚生产完的产妇补血和补身体，既能促进恶露排出，但是不要饮用过多哦。不然会引起肠胃不舒服。汤：鸡汤、鱼汤、骨头汤中含有丰富的蛋白质在月子期间可以适当饮用各种汤类。但是切记不可应用草药根汤哦。产妇易出汗并且母乳喂养水分缺失的快所以产妇要多喝汤汁。小米：具有含量丰富的维生素，能够帮助产妇恢复体力，增进食欲。莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，适合做汤食用。促进食欲。

月子餐30天食谱四大要点

1.月子期间饮食需要营养均衡、尤其是母乳喂养的妈妈。要摄入一些高热量的食物来平衡一下自身所消耗的热量。2.促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。月子期间可以多食用富含高蛋白的食物。3.产妇每天要摄入足量的蛋白质，这样才能在满足自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。

月子餐的安排要点

产后第一周，宜以“补血”为重点，以小米粥、面条等流食为主，汤水适量。

产后第二周，宜以“健脾养胃、调理气血、促进泌乳、强健骨骼、预防腰酸背痛”为重点。

产后第三、四周，宜以“养血补气、增强体质、美容养颜”为主。

小编提醒各位月嫂姐妹们，月子餐要学会合理搭配哦！