关于儿童睡眠的9个小问题

PS:通过健康的习惯和积极的就寝习惯，孩子们通常会更好地睡眠和平静下来。当孩子有就寝时间或睡眠问题时，这些小方法一般来说会有所帮助。如果您担心孩子的睡眠，或者孩子的睡眠已经有很大的问题时，建议及时去医院就诊。

01

我的孩子睡着时会抽搐，为什么？

这些抽搐可能是“睡眠开始”——当您的孩子入睡时发生的手臂和腿的快速抽搐。高达 70% 的儿童和成人开始入睡。疲倦、压力或睡眠不足可能会使情况变得更糟，因此检查孩子的睡眠习惯是值得的。

如果抽搐是重复性的，而不仅仅是一两个快速动作，或者如果它们发生在整个晚上，您应该及时向医生求助。

02

我的孩子晚上打鼾和喘气，我应该担心吗？

打鼾可能是由感冒或鼻塞引起的。当感冒过去时，它通常会自行解决。

如果打鼾没有消失并且在大多数晚上发生，即使您的孩子身体状况良好，也可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的征兆。阻塞性睡眠呼吸暂停会导致您的孩子在睡眠期间短时间停止呼吸。如果您的孩子持续打鼾、在睡眠期间停止呼吸、呼吸困难、用嘴呼吸、晚上辗转反侧或夜间大量出汗，请及时去医院进行相关诊断

03

如何让孩子在午夜前入睡？

以下是一些帮助您的孩子早睡的想法：

• 鼓励您的孩子每天在同一时间睡觉和起床。这可以帮助您的孩子的生物钟进入规律的节奏。例如，周末睡一个小时是可以的，但最好避免长时间睡。

• 劝阻深夜进食，并鼓励您的孩子吃一顿健康的早餐。

• 留出足够的时间（例如 40 分钟）让您的孩子在关灯入睡之前放松一下。鼓励安静的活动，例如阅读书籍或杂志、绘画、写作、玩纸牌游戏或做拼图。

• 睡前至少一小时关闭孩子卧室的电子刺激。这包括所有屏幕——手机、平板电脑、电脑屏幕和电视。

在青春期，与童年早期相比，儿童在晚上开始分泌褪黑激素的时间较晚。这会影响他们的昼夜节律。这意味着您的孩子会想在晚上晚些时候睡觉，然后在早上起床。

04

白天我可以做些什么来改善孩子的睡眠？

这些白天的提示可能会改善您孩子晚上的睡眠：

• 给孩子吃一顿健康的早餐，启动孩子的生物钟。

• 鼓励您的孩子在白天获得尽可能多的自然光，尤其是在早上。

• 鼓励您的孩子进行体育锻炼和锻炼。

• 让您的孩子远离咖啡因——能量饮料、咖啡、茶、巧克力和可乐——尤其是在下午晚些时候和晚上。

• 确保您的孩子在合理的时间享用一顿令人满意的晚餐。睡前感到饥饿或太饱会使您的孩子更加警觉或不舒服。

05

当我的伴侣下班回家时，孩子会过度兴奋怎么办？

当您的伴侣回家时，您的孩子可能会觉得这很有趣和令人兴奋。你的伴侣可能也想和他们在一起。这只是一个问题，如果它会导致嘈杂、活跃的游戏，使您的孩子更难在床上安顿下来睡觉。

与您的伴侣讨论制定适合您家庭的家庭常规，包括在孩子睡觉前一个小时在昏暗的灯光下安静的时间。例如，您的伴侣可能会提前回家。如果无法做到这一点，您的伴侣也许可以在熄灯前和孩子一起安静地阅读。

06

如何将孩子的就寝时间提前？

为了帮助您的孩子早点入睡，请从您孩子当前的就寝时间开始，然后通过大约每两天提前 15 分钟开始就寝时间来逐渐改变它。大多数孩子会在睡前 20 分钟内入睡。如果您的孩子在熄灯后在床上醒着超过 20-30 分钟，您可能需要在同一时间保持就寝时间几周，然后再提前。

07

孩子睡前总要吃东西或者喝牛奶才睡怎么办？

这可能是因为您的孩子有需要一个瓶子才能入睡的习惯。当您的孩子在夜间醒来并且无法重新入睡时，他们会要求一瓶。

以下是一些关于逐步停止夜间喂食和帮助您的孩子学会独立睡眠的提示：

• 选择你的时间。对于您或您的孩子来说，一段时间的变化或压力可能不是放弃奶瓶的好时机。

• 与您的孩子谈谈放弃奶瓶的事情。

• 鼓励使用其他被子，如毯子或泰迪熊。

• 当您的孩子设法放弃瓶子时，请举行盛大的庆祝活动或给您的孩子奖励。

• 尽量不要回头。无论您为孩子的这种变化做好了多么充分的准备，都会有一些不适和一些抗议。

08

孩子梦游怎么办？

您可以首先检查您的孩子是否有足够的睡眠。更早的就寝时间或规律的就寝时间可能会减少梦游。

如果您的孩子正在梦游，请清除卧室和走廊上的任何障碍物、锁上前后门、消除绊倒危险并检查周围没有尖锐物体，以确保他们的安全。

大约 7-15% 的儿童梦游，还有很多梦游。通常，这没什么好担心的。孩子们在青少年时期往往会摆脱这些习惯，但如果您担心，请去看您的全科医生。

09

孩子梦游怎么办？

如果您的孩子在噩梦后醒来，请解释这是一场噩梦。让您的孩子知道一切正常，他们很安全。亲吻和拥抱可能会帮助您的孩子重新安定下来。你也可以想想白天发生的事情——比如看恐怖的电视节目——可能会导致噩梦。

如果您的孩子正在做噩梦并且白天也非常焦虑，那么寻求专业建议可能是一个好主意。如果您的孩子经历过创伤性事件并且正在做噩梦，也请寻求帮助。

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