背景：随着时代的变迁，科技的进步，人们在晚上的活动时间也变得越来越长，随着睡不着的现象，也就是失眠也越来越常见，日积月累的失眠，也会导致我们产生的焦虑。

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随着时代的变迁，科技的进步，人们在晚上的活动时间也变得越来越长，随着睡不着的现象，也就是失眠也越来越常见。今天给大家科普一下，如何快速入睡，避免失眠。

首先就要先了解失眠。失眠有分成三种类型，第一种入睡困难型，第二种无法熟睡型。第三种，清晨早醒型。入睡困难型，也就是躺在床上后来回翻转了30分钟以上都还不能入睡的情况。而每晚要花平均一到两小时才能入睡。如果你时常会在夜晚期间睡到一半醒来，那就是无法熟睡醒这类型人的睡眠大多都处在浅眠阶段，在夜间会不间断地醒来，然后入睡，醒来入睡反反复复的睡眠障碍，清晨早醒的人晚上能够顺利入睡，然而睡眠品质可能也还不错，可是无奈的是容易早醒，然而醒来后又无法再次入睡的情况，就这样躺在床上闭眼熬过了整个早上。

那么我们如何才能快速入睡呢？神经生物学家已经证实，睡意主要来自于大脑产生的两种物质，褪黑素和腺苷。白天的光照会通过感光神经抑制褪黑素的分泌。

因此晚上褪黑素的分泌量会高于白天，让人逐渐萌生睡意。也正是通过褪黑素的这种机制，人们得以建立起有规律的昼夜节律。也就是我们经常说的生物钟腺肝是大脑活动的代谢产物，在清醒的时候会在大脑中逐渐累积，它可以和一种受体结合，进而抑制脑神经的兴奋性，以此来督促我们的大脑进入休息状态。

在睡前逐渐减少环境中的光线，比如使用一些光线较弱的灯具，少看或者不看手机、电脑等待屏幕的电子设备。在睡前拉开遮光的窗帘，以便在第二天迎接清晨的阳光。这些做法有助于调节褪黑素的分泌，重新建立一个健康规律的生物钟。

咖啡茶，一些软饮和功能性饮料以及部分巧克力中都含有咖啡因。考虑到咖啡因在体内的停留时间较长，因此应该在午后就开始减少或者避免此类食品的摄入。只要做到以上两点，就可以帮助我们在该睡觉的时候变得足够困。但有的时候明明困得要死，脑子里却很活跃，死活睡不着。这时候就需要一点技巧来放松你的神经。凉爽的室内温度有助于减缓你的血液流动，让你的身体进入一个比较放松的状态。轻柔舒缓的音乐可以有效地分散你的注意力。最后不妨再试一试最传统的方法数数羊。记得关注我哦，分享更多科普知识！