进入冬月，3类“伤骨菜”尽量少吃，提醒：预防骨松，多做这3事

对于大多数中老年人来说，进入冬季以后，身体机能会迅速下降。除了要担心三高问题发生外，还要一个疾病也会危害中老年人的身心健康，就是骨质疏松症。

而说起骨质疏松，很多人首先会想到是缺钙。因为体内钙物质减少，骨量流失，骨质也会相对减少，从而引发骨质疏松出现。事实上，出现上述情况多余人们日常不量的饮食习惯有关，因此生活一定要爱护好骨骼问题。

案例：62岁的张大爷，是一名技术工人。最近才刚刚退休。现在最大的爱好便是喊养养花、打打牌、遛遛娃，生活的惬意舒心。

一周前，他感觉腰酸背痛，浑身乏力。起初，并未在意。直到前不久在浇花时，不慎滑倒在地。被送往医院，经过检查后，医生告知他的骨密度仅有-2.5，属于骨质疏松现象，这让张大爷非常惊慌。

常见的3类”伤骨“蔬菜，尽量少吃

1——草酸蔬菜

像一些常见的菠菜、韭菜等都属于常见的草酸蔬菜。虽然美味，且富含一定的膳食纤维，但不能食用过度。

因为其中所含的草酸成分较高，进入人体后，容易与人体的钙质相结合。产生一系列化学反应。影响人体获取更多的钙质，甚至还会引发肾结石，对病情不利。

2——高纳类蔬菜

高纳类蔬菜中较为常见的便是裙带菜。生活中，很多人们因其爽脆的口感，而对这类蔬菜非常喜爱。

但其中含有大量的钠元素，摄入过度，会加速人体钙质的流失，抑制对钙质以及其他营养物的吸收，造成缺钙现象。

3——高磷类蔬菜

高磷类蔬菜在生活中较为普遍，例如紫菜、香菇等。虽然鲜香浓郁，却要谨慎食用。

尤其是对于骨质疏松患者来说，它所含的磷元素大量被人体吸收后。会使骨骼中的磷出现失衡现象，阻碍对其他的营养物的吸收利用，致使病情加重。

提醒：想要预防骨质疏松发生，日常可多做件事

●监测骨密度

想要减少骨质疏松出现，平时要定期监测骨密度。而通过骨密度监测，可以及时对身体进行调整。

在很大程度上减少了骨质疏松的出现。所以对于中老年人来说，一定要定期监测骨密度，养成良好习惯。

●驼奶

据数据统计，中老年人每天至少要补充800mg的钙质。其中患有骨质疏松症的人们则需补充1000mg。

众所周知，日常的补钙主要依靠饮食来补充。每天两杯奶可以帮助补充人体所需的一半钙质，而想要高钙、高吸收率的乳制品，可以尝试一下营养更为丰富的驼奶，非常适宜对营养需求较高的中老年人。

“岁月优驼”源自美丽新疆伊犁的优质双峰驼，其中的乳糖含量较低，不会给人们带来肠胃负担。还额外添加了大量的益生菌、18种氨基酸、蛋白质、牛磺酸、叶酸等物质，可以满足人体所需的营养成分。

其次，每100g驼奶中含有约187mg钙质，可吸收和利用率也更高，对健康优一定的积极作用。

建议，每天早晚一杯“岁月优驼”，可用温开水冲泡，奶源温和纯净，香味自然。入口咸香丝滑，毫不腥腻，活力健康一整天。

●运动锻炼

生活中，要养成一个好的生活习惯。尤其是对中老年人来说，每天抽出30-40分钟时间进行有氧运动。

例如慢跑、太极、游泳等，长此以往，不但能提高身体的代谢速度。还能保持活力，增添精气神。