孕期体重增长多少合适？这套管理方法，含饮食+运动+监测>

孕期是一个特殊的生理时期，孕妈妈的体重是反映孕妇营养的重要标志。

错误观点：

“只要为了孩子好，我胖一点没有关系！”结果自己大腹便便、赘肉横飞，宝宝也变成了巨大儿。

“孕期持身材最重要“，结果导致营养不足宝宝偏小。

那么，为了生育健康的小宝宝，孕妈妈在孕期增加多少体重是适宜的，孕期体重该如何科学管理呢？

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为什么进行孕期体重管理？

科学管理好孕期体重，不仅可以降低孕妈妈妊娠合并症发生风险、促进妈妈产生更优质的母乳、有利妈妈产后快速恢复身材，还能减少胎儿生长受限、巨大胎等发生风险，从长远来看，有助于宝宝体格生长及发育。

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孕期体重增长异常

对母婴健康有什么影响？

1.孕期体重过重

近期影响：巨大儿、妊娠期高血压、增加难产率和剖宫产率、胎儿窘迫和新生儿窒息、晚期胎儿死亡、新生儿死亡风险。

远期影响：子代远期健康（肥胖、代谢综合征、心血管疾病等）。

2.孕期体重过轻

近期影响：低体重儿、胎儿生长受限、早产儿。

远期影响：子代远期健康（高血压、血脂异常、心血管疾病、胰岛素抵抗等）。

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如何科学管理孕期体重？

1.学会计算孕前BMI

BMI=体重（kg）/身高(m)的平方。

如果孕前体重指数BMI>25及BMI<18.5，建议营养门诊就诊。

2.根据BMI制定孕期体重增长范围，按照单胎妊娠或双胎妊娠做好孕期体重的控制

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3.定期监测体重并记录

孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中晚期应每周测量1次体重。

4.平衡膳食

少食多餐，食物包括五大营养种类，合理分配，不能排斥主食，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，不喝饮料。

对于体重超重的孕妈妈，膳食营养应做到：

①减少“三高”食物摄入：尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉；

②控制体重：控制能量摄入，每周监测体重，根据体重增长情况随时调整膳食；

③均衡膳食：控制主食摄入量，粗细搭配，荤素结合；

④保证关键营养素的摄入：如钙、铁、维生素等，必要时可补充复方多维元素片。

对于体重增长过缓的孕妈妈，膳食营养应做到：

①遵循分餐原则：两次正餐之间要加餐，加餐以碳水化合物为主，增加每日进食量；

②调整饮食结构：增加优质蛋白的摄入，如鱼、虾、瘦肉等；

③联合补充多种关键营养素：如维生素、钙、铁等，也可补充复方多维元素片；

④每周监测体重：根据体重增长情况随时调整膳食。

5.每天坚持运动

适量的身体活动可以维持孕期体重适宜增长，健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

适宜的运动

一般的家务劳动、散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、室内骑车、瑜伽和凯格尔运动等。

不适宜的运动

跳跃、震动、球类、登高（海拔2500米以上）、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。

运动禁忌症

美国、加拿大、英国、日本等妇产科协会制定的《孕期运动指南》中指出，持续阴道流血、心血管疾病、宫颈内口松弛、妊高症、多胎妊娠、前置胎盘、胎膜早破等为孕期运动的绝对禁忌症。

贫血、慢性支气管炎、妊娠合并癫痫、妊娠合并轻、重度心血管障碍为孕期运动的相对禁忌症，该类孕妇需按照医生的建议进行适当运动。

6.保持良好的生活方式和愉快的心情

良好生活方式包括：

①定期产检：以便尽早发现产科问题，包括孕期体重异常，可进行恰当的处理。

②生活规律：避免晚睡晚起，保证充足睡眠，生物节奏的紊乱可通过影响内分泌而影响胎儿健康。

③开朗乐观：研究证实，孕期抑郁与孕期体重增长异常相关，保持心境平和，消除紧张情绪，预防孕期抑郁症。

小结

孕期体重管理对妈妈和宝宝至关重要，孕妈妈需依照自身BMI制定合理的体重增长目标，做好体重增长记录表。按照科学管理体重的三大原则，做到平衡膳食，适量运动和保持良好的生活方式，使孕期体重合理增长。