来看兵哥哥们的“减伤”秘籍

兵不可一日不练

在备战打仗热潮涌动的当下

训练的强度和难度不断加大

战友们在进行军事训练时

如果方法不科学、防护措施不到位

训练动作不规范

就很容易导致训练伤

如何减少和预防训练伤的发生？

暖心的兵哥哥们为大家带来一本“减伤”秘籍

让我们一起来看看吧!

秘籍一

防治手掌皮层拉裂伤

器械作为基础性经常性科目

数量肯定得“管够”

在不断反复的训练过程中

手掌与器械之间的不断摩擦

必然导致手掌出现一层“厚实”的老茧

更有甚者产生撕裂的现象

影响下一步训练任务的完成

如何预防

　　第一、保养手掌，及时修剪手掌部的老茧。

　　第二、正确握杠，减少器械对手部的摩擦。

　　第三、使用镁粉，保持干燥帮助抓握器械。

　　第四、戴上手套，增加握力提升耐受程度。

　　第五、出现受伤情况时及时清理消毒。

秘籍二

防治关节扭伤

在训练过程中

由于个人注意力不集中

或者场地不平等多种因素影响

身体在一瞬间突然失去平衡

从而引起关节韧带损伤或者

断裂的一种病症

一般有肩部关节扭伤、肘关节扭伤

膝关节扭伤和踝关节扭伤

常见于木马练习、30米×2蛇形跑和俯卧撑等

关节猛烈扭曲旋转的活动

如何预防

　　第一、训练时科学设置场地，检查场地是否存在摔滑隐患。

　　第二、训练前认真活动膝关节等易受伤的部位，给身体“预热”。

　　第三、训练后要及时拉伸，放松肌肉关节。

　　第四、出现关节部位的扭伤后，应立即停止运动，予以冰敷或冲冷水，进行合理治疗。

秘籍三

防治皮肤擦伤

防治皮肤擦伤

擦伤是军事训练中最为普遍的损伤

即皮肤的表皮擦伤

出现组织液渗出或出血的症状

一般发生于摔倒等意外情况

如何预防

　　第一、给予保护性措施，戴好护腕、护膝等。

　　第二、在容易摩擦的部位涂擦凡士林等润滑剂或粘贴防护胶布等。

　　第三、出现轻微擦伤简单消毒，若伤口较深、出血多则消毒后包扎。

秘籍四

防治腰部创伤

腰部创伤包括各种急性外伤或慢性劳损

尤其在仰卧起坐等较长时间

重复一个动作的科目中

腹部没有持续发力

造成腰部肌肉疲惫

引起腰部软组织损伤

最终形成腰部酸痛的现象

如何预防

1.正确掌握并使用动作要领，提高标准。

2.合理安排训练计划，给腰部“喘息”的机会。

3.及时做好腰部放松，避免剧烈运动。

秘籍五

防治肌肉拉伤

肌肉拉伤可由于直接损伤引起

也可因为间接损伤导致

在日常的短跑、跳跃或负重训练中

肌肉的过大张力导致肌纤维过度拉伸

容易引起拉伤或断裂

如何预防

1.训练前做好充分的热身准备，给肌肉逐渐适应的过程。

2.出现异常疼痛现象休息片刻，放松肌肉。

3.一旦出现肌肉拉伤须暂停训练，可进行冷敷包扎、悬挂制动后及时就医。

秘籍六

防治疲劳性骨膜炎

疲劳性骨膜炎是一种“应力性损伤”

多因训练方法不当、足尖用力跑跳过多

落地缓冲不够

造成肌肉不断牵拉骨膜

造成骨膜组织松弛分离产生的淤血或水肿

多发生在器械落地、折返跑、400米障碍等训练

如何预防

1.避免过度劳累，注意做好休息制动。

2.避免局部受到寒冷刺激，对患处进行放松。

3.出现此种症状可通过物理红外理疗、手法推拿按摩等方法进行缓解。

训练千万条，安全第一条

想减少训练伤吗？

想更好提升自己吗？

这本来自兵哥哥们的“减伤”秘籍

你值得拥有!