首先想要戒烟你得先了解香烟。

香烟的成分主要包括焦油、烟雾和尼古丁。香烟的烟雾中主要有一氧化碳、丙烯醛、氢氰酸、一氧化氮、二氧化氮、丙酮、乙醛等有害气体。

我们都知道吸烟有害健康，但到底有哪些危害呢?

一、抽烟的危害有哪些？

1、对呼吸系统的损害：焦油中的有毒气体和颗粒随着抽烟进入肺部，损害肺部，不仅增加肺癌的风险，还会增加肺炎、支气管炎和肺气肿的风险。研究表明，抽烟者容易患普通感冒和流感。

2、对心血管系统的损害：抽烟会大大增加中风、心脏病、主动脉瘤、猝死等心血管疾病的风险。还会增加外周血管疾病(血液循环不良)和动脉硬化的风险，降低高密度脂蛋白的含量。

3、对肌肉和骨骼系统的损害：抽烟与女性骨质疏松症有关。抽烟使身体变瘦，抽烟会使女性更年期提前，这两者都是导致骨质疏松的因素。

4、其他影响：抽烟者胃溃疡风险高。而吸烟者往往患有白内障和黄斑变性，这是老年人失明的主要原因。研究表明，抽烟者比不吸烟者更容易产生皱纹，而且皱纹更深。

为什么你总是戒不掉?试试这见招

1、饭后刷牙

很多人喜欢饭后吸烟，他们想避免饭后吸烟。这时候他们可以马上刷牙，嘴里薄荷的味道可以阻止他们吸烟的欲望。此外，它们还能及时将牙齿里的杂物图谋不轨，一举两得。

2、转移注意力

事实上，许多人并不十分依赖烟草。每当他们想戒烟时，他们可以用其他事情来转移注意力。例如，他们可以吃一些干果或口香糖。这就是从食物的角度转移注意力的目的。还有一个办法就是多喝水，对戒烟也很有帮助。

3、调整情绪

在戒烟初期，很容易因为一点小事引起烦躁。这个时候，情绪调节就显得尤为重要。可以通过做自己喜欢的事情来转移注意力，比如听音乐、看电影、逛街等。你也可以通过和朋友聊天来减少无聊。



4、积极锻炼

戒烟后，体重会上升。最好多参加体育活动，加速新陈代谢，把体重控制在健康范围内。同时，游泳、踢足球等运动有助于缓解心情，安抚紧张的神经。

5、远离影响戒烟的环境。

有时候关起门来一个人戒烟是很有效的。一旦出了门，接触了社会，又会开始抽烟。这种吸毒和戒毒的情况很相似。为此，我们尽量避免会影响我们戒烟的环境。

6、家庭监督

戒烟时，你需要强大的意志力来实现目标。如果意志力不强，可以督促家人早日实现戒烟目标。想吸烟时想想自己的身体和家人，不让别人吸二手烟！

加油坚持下去就一定成功！

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