便秘的患者要知道改善便秘的方法

第一条，增加膳食纤维的摄入

膳食纤维通常它存在于蔬菜和粗粮之中，比如说燕麦、藜麦、荞麦、秋葵，但是对于胃肠道功能不好的人，过多地摄入膳食纤维，可能又会产生腹胀腹痛的表现，我们还是每周使用两到三次，每次30到60克，可能都会起到一个非常好的作用。

第二，就是多运动

包括盆底肌肉的一个训练，平时多做提肛运动，增加肛门附近肌肉的力量，其实是有助于改善便秘症状，我们可以每次20到30次提肛做一组，每天做上个三四组

第三，就是排便的时候也要集中精力

很多人喜欢一边玩手机一边排便，看似没有什么直接影响，但是长此以往，会降低对肛门肌肉的控制，也会容易产生便秘。

第四，就是积极治疗和便秘相关的疾病

比如说局部女性盆腔的松弛，大的子宫肌瘤，还有直肠炎，直肠息肉，这种相关疾病的处理和治疗，其实对改善我们便秘是非常好的。