天气转凉，手脚冰凉怎么办？中医3招教你温暖全身

天冷了，很多人又出现了手脚冰凉。

不少人认为这是因为自己的阳气虚弱，但事实上，还有可能是这些原因。

#1穿得少

天冷时，如果我们没有做好保暖措施的话，身体会自发启动一种“保护措施”——会把身体中的血液优先供应给如心脏、肝脏、肾脏等功能更重要的器官。

相对的，如四肢末端的手和脚，对生存没那么重要，被供应的血量或者说血液运行就会减少，就会出现手脚冰凉的情况。

#2太瘦了

人体的热能需要靠能量来转化，而食物是能量的主要来源。

如果单纯依靠不吃、少吃或是只吃素菜来降低体重，减肥方式不科学，那身体能量很可能摄入不足，导致无法产生足够的热量来抵御寒冷。

要知道，脂肪是很好的防散热组织，脂肪快速地减少会提升人体对寒冷的敏感性。

记得多吃点！

#3运动少

运动可以加速体内的血液循环速度，从而产生更多的热量。

有研究证实，人在进行中低强度的运动时，身体产生的热量是安静状态下的3~5倍，而高强度运动则能让身体产生的热量增加10~20倍。

这就是为什么有时候缩着不动感觉特别冷，走起路来反而不那么冷。

#4穿太紧

穿贴身的衣服更能体现出我们优美的身姿，但是，若衣服穿太紧会导致身体末端血液循环不畅，即使你的衣服很厚，但手冷、脚冷仍会找上你，一不小心甚至还可能诱发冻疮！

针对上述原因导致的手脚冰凉，大家可以通过改善自己的日常着装或生活习惯来解决。

改善手脚冰凉的办法

#1 喝热汤

脾肾阳虚：当归生姜羊肉汤

脾肾阳虚者除了手脚冰凉，还有畏寒怕冷的表现，平常穿衣也比一般人多，容易腹泻。阳气乃生命之本，温煦身体是其重要功能之一。若阳气不足，无法运达手脚等肢体末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。治疗需要温阳健脾，常用附子理中丸、桂附理中丸、右归丸等。

源于《金匮要略》的当归生姜羊肉汤是一道有名的温阳食谱。用当归20g、生姜30g、羊肉500g炖汤，有补益气血、温中散寒的功效，适宜手足不温、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。

气血两虚：黄芪党参乌鸡汤

中医认为，气为血之帅，血为气之母，如果气血推动无力，加之感受寒邪，寒性凝滞收引，会使血液循环凝滞变慢，四肢末端血液供应减少，造成手脚冰凉。此类人群不仅会出现手足冰凉，还可见气短乏力、头晕、面白神疲、失眠多梦、舌质淡、脉细弱等症状。治宜补益气血，常用十全大补丸、八珍丸等大补气血。

此类人群食疗以补气养血为原则，可用黄芪、党参各15g，与乌鸡共煲汤喝。日常还可以用桂圆、红枣、枸杞煮水代茶饮。

血虚寒凝：生姜红枣汤

血虚寒凝型属虚实夹杂，医圣张仲景在《伤寒论》中就有“手足厥寒，脉细欲绝者”的描述。脉细欲绝是因为人体血虚不足，不能充盈血管；手足厥寒即四肢冰凉，是因寒气凝滞造成，治疗可用当归四逆汤。脾胃虚寒、脘腹冷痛、呕吐泄泻、手足不温者还可以选用温中健脾的附子理中丸。

此类人群食疗可用生姜红枣茶。取生姜15g、红枣5~6颗。生姜洗净切块，与红枣一起放入锅中，加适量水煎煮10~15分钟，起锅前可添加适量红糖，每日尽量于上午代茶饮用。生姜味辛可散寒，红枣、红糖具有益气补血、健脾暖胃的功效，红糖还能活血化瘀。

#2 暖手脚

泡脚是缓解手脚冰凉很有效的方法，在盆中加入42℃左右的热水，浸过脚踝，浸泡20分钟，也可加入艾叶、生姜，加强温经通络之效。

寒冷的时候，相互揉搓手脚心，可改善末梢循环，达到温暖手脚的效果。

此外，按揉位于人的手背手腕上的阳池穴可生发阳气、沟通表里，故可支配全身血液循环。

刺激阳池穴时应缓慢进行，力度应缓，时间要长，双手应均交替按压。

也可按揉肾俞穴、涌泉穴、劳宫穴等，能起到一定激发阳气、改善末梢循环的作用。

#3 艾灸

艾灸神阙穴、气海穴、关元穴、中极穴可振奋脏腑，激发阳气。

平日也可艾灸足三里、涌泉、三阴交等穴位，艾灸时应注意避免烫伤。

若手脚冰凉症状较重，应及时就医，排除病理因素并积极进行治疗，中医可辨证施治进行针对性调护。

综合自中国中医药报官方号公众号、养生中国公众号

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