35岁后骨质每天减少1%，你还有多少可以挥霍？别等到骨折才觉后悔

骨质疏松患者的骨骼是什么样子？在显微镜下，骨质疏松患者的骨骼就是下面图里的样子，稀疏多孔，脆弱不堪。

35岁左右，人体的各项机能都达到了一个峰值，骨骼也不例外。而一旦过了35岁，骨骼的骨量就开始慢慢减少，大约每天流失1%左右。

每个人的基础骨量都是不一样的，所以随着骨量的流失，每个人的骨骼也会呈现出不一样的“破损”情况。现实生活中，很多中老年人在检查出骨质疏松的时候，总会奇怪一件事：明明自己每天喝牛奶，吃芝麻怎么还会骨质疏松呢？

4个因素占的越多，说明存钙能力越低

1、激素水平异常

无论是性激素，还是甲状腺激素都对全身钙质的分配起到调控作用。年龄的增长会导致人体内激素水平的下降，那么钙质的流失量就会大大增加，这也是为什么35岁以后钙质开始流失的原因所在。

2、肾脏功能异常

糖尿病、高血压患者的排尿量一般都比较多，这些疾病会引起肾脏功能的异常，尿钙增加，很容易引起人体缺钙。

其实肾脏不仅负责调控尿钙的流失量，也负责激活维生素D的“护骨”作用，所以肾脏出现问题，钙质的利用率变低了，补再多钙也于事无补。

3、消化功能衰退

很多中老年人的肠胃功能随着时间的推移逐渐衰退，食物中的营养很难吸收到，更别提骨骼所需要的钙质与蛋白质了。所以养好一个良好的肠胃也是补钙的关键。

4、不良的饮食习惯

吃饭太咸、太油、太甜，或者摄入大量含磷元素的食物都会助推骨量的“离家出走”，含磷元素多的食物有碳酸饮料、海带紫菜等海洋“蔬菜”、鹌鹑蛋等。

此外，一些生活上的小习惯也会助长骨量的流失

防晒过度

经常不运动

不爱喝奶

……

到底应当怎么养骨？4个细节要把握好，让补钙事半功倍

1、查

查就是要查自己的骨质情况，尽早进行骨质疏松的筛查。通过科学的检查判断自己骨量流失的情况，这个检查叫做双能x线，是诊断骨量的金标准。

一般女士绝经前后，男士55岁后就要坚持做骨骼检查，每一年一次或者两年一次，及时规避风险。

2、补

适当增加奶制品的摄入量，绝经后的女性，以及50岁以上的男士，每天要补充1000毫升以上的钙质。除了钙质还要补充各种维生素与镁等矿物质元素。

维生素A——维持骨骼的正常生长发育；

维生素C——促进钙质的吸收与利用；

镁元素——助力钙在骨骼上的沉积；

锌元素——促进骨细胞的增殖与钙化；

中老年人大可以尝试驼奶，因为驼奶的乳糖非常少，而且驼奶中含有多种维生素成分，十分适合肠胃功能较弱的中老年人。

若是担心驼奶的价格太贵，可以尝试新疆本土的品牌“岁月优驼”，含钙、含维生素，让钙质更好吸收，产自伊犁的优质驼奶，黄金奶源加上婴儿奶粉级别的工艺，内含包括益生菌、叶酸、牛磺酸等多种益于人体健康的营养元素。

“岁月优驼”的味道清淡，自然的驼乳香也能打开你的胃口。每天1~2杯，温开水冲调，益胃又营养。

3、动

常年不运动的人很容易诱发废用型骨质疏松，因为成骨细胞的活跃度降低，破骨细胞占据上分，骨骼也就越躺越“废”。

中老年人运动要尽量选择强度比较低的，像散步、慢跑、太极等。若是身体素质支持，可以一周进行一次强度高的运动，但要注意拉伸与休息

4 、晒

晒太阳时要考虑“影子原则”，也即当身高大于影子长度时，太阳太强烈，容易晒伤。冬天晒太阳可以尽量选择在中午前后，比如10点~11点。。

不要穿黑色衣服晒太阳，很可能会晒伤；不要隔着玻璃晒太阳，吸收不到紫外线；晒太阳的时候尽量漏出手和脸。