立冬养生小方法

1.做法：先把两手搓热后，用手心放在肾俞的部位，上下揉搓，搓到腰部发热就可以，每天早晚各搓3分钟左右，能起到温补肾阳的作用，可以缓解肾虚引起的腰膝酸软，耳鸣等症状。

2.立冬以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气的潜藏和养精蓄锐。

3.常用热水泡脚，每天晚上9点左右，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

4.不宜运动大汗，以免阳气泄露，可以选择温和而有效的有氧运动，比如快走.慢跑等等。

5.不要口渴再喝水，少量多次的喝，不喝凉水。

立冬食疗推荐

1.银耳枸杞红枣汤 材料：银耳50克.红枣30克.枸杞子15克

2.淮山百合大枣粥 材料：淮山200克.百合50克.薏米50克.大枣10颗.大米适量

3.乌鸡板栗滋补汤 材料：乌鸡1只.板栗200克.红枣15颗.枸杞适量.姜1小块