一天吃几个鸡蛋好？土鸡蛋更健康？这些关于鸡蛋的真相你要知道

鸡蛋营养价值丰富

是很多人的生活必需品

人们吃鸡蛋的时候会有不少疑惑：

生鸡蛋不能吃？

一天最多吃几个鸡蛋？

土鸡蛋更健康？

小午为您一一解答~

蛋黄胆固醇过高，不能吃？

大多数人认为，吃蛋黄会导致我们胆固醇摄入过高，吃鸡蛋时不敢吃蛋黄。

健康的人不需要关注自己饮食胆固醇摄入量，且没有证据表明多吃胆固醇会导致高血脂或心脏病。

另外，蛋黄富含大量钙、磷、维生素D等人体必需营养素，吃鸡蛋的时候可千万别再把蛋黄丢了！

一天可以吃多少个鸡蛋？

适量食用，每周3～6个鸡蛋即可。

■健康成年人（没有血脂问题的）：建议每周摄入3～6个鸡蛋。

■高胆固醇血症和心血管高危人群：建议每天摄入胆固醇量小于300毫克，约1个鸡蛋黄。

如果平时喜欢吃动物内脏、红肉、虾等其他含胆固醇较高的食物，还要减少一周吃鸡蛋的数量。

但如果平时正餐奶类、肉类和鱼虾摄入不足，或者正在健身需要补充蛋白质的，多吃几个鸡蛋，也不用担心有问题。

吃生鸡蛋营养更丰富？

有的人觉得食物加热后会有营养流失，因此生鸡蛋营养更丰富。

实际上，生鸡蛋不太好消化，而且也容易被细菌污染，有一定的安全风险。

另外，蛋清中的抗生物素的物质也会影响鸡蛋营养的吸收。

所以，不建议生吃鸡蛋。如果你喜欢吃生鸡蛋，还是在口味和安全卫生之间权衡一下吧。

双黄蛋是打了激素吗？

双黄蛋，其实就是相当于鸡的“月经不调”导致的，和激素无关。

一般来说，鸡的一切情况正常，每天就会排出来一颗卵黄，就会产生正常的鸡蛋。

如果母鸡连续两次排卵的话，这两个卵黄就会包在一起，变成双黄蛋，甚至还会出现“三黄蛋”之类的。

双黄蛋和激素无关，和运气倒有点关系。

鸡蛋可以在室温下存放吗？

夏天温度高的时候，鸡蛋在室温下容易变质。建议把鸡蛋放冰箱，这样可以储存一个多月时间。

购买有包装的鸡蛋时记得看标签，一周以内的鸡蛋，相对来说品质更好。

吃鸡蛋能补铁？

鸡蛋黄中铁含量堪称丰富，但很难吸收。

因为蛋黄中一种叫做“卵黄高磷蛋白”的物质抑制铁吸收，蛋黄中铁的吸收率只有3%左右。

相对而言，通过吃红肉、动物血等方法补铁，会高效很多。

蛋壳的颜色与营养含量有关？

实际上，红皮鸡蛋，白皮鸡蛋，都是好蛋！

鸡蛋皮颜色是一种“卟啉”物质，与鸡的品种有关，但二者营养价值差别不大。

红皮还是白皮，选个自己喜欢的颜色就好。

土鸡蛋营养价值更高？

土鸡是指散养的，主要以虫子、蔬菜和野草为食物的鸡。

很多人都觉得土鸡蛋应该比养鸡场里圈养的、吃饲料的鸡蛋更好，但检测数据并不支持这种推测。

相较而言，土鸡蛋的蛋白质、碳水化合物、胆固醇、钙、锌、铜、锰含量略多一些，而脂肪、维生素A、维生素B2、烟酸、硒等略少一些。总体来说，土洋鸡蛋营养价值相差不大。

但由于鸡吃食等因素，土鸡蛋中可能含有一些风味物质，让人觉得味道更好。

鸡蛋与豆浆相克？

豆浆中有胰蛋白酶抑制物，会抑制蛋白质的消化，影响鸡蛋的营养吸收。

但只要豆浆充分煮开，这种物质就被破坏，不会影响蛋白质消化吸收。

早餐喝豆浆时，请任意搭配白煮蛋、茶叶蛋、荷包蛋，完全不用担心！

鸡蛋过敏不要紧？

鸡蛋过敏的人比例挺高，要警惕。

一项针对中国3～12岁儿童的研究表明，8.4%的儿童有食物过敏，其中对鸡蛋过敏的人数最多，占所有过敏人群的一半以上。

除了不吃鸡蛋之外，还要注意购买的加工食品里是否含有鸡蛋；一般食品标签上都会提醒标注“含有鸡蛋或其他致敏物质”。

什么样的鸡蛋更新鲜？

在挑选鸡蛋的时候，记住——

■通常来说，新鲜鸡蛋的蛋壳相对更粗糙一些。

■将鸡蛋放到耳旁轻轻摇晃，听听是否有液体晃动的声音，新鲜的鸡蛋摇晃起来音比较实，不像液体拍打那样。

■如果有条件，可以将鸡蛋放入盛有水的碗里，看看是沉底还是悬浮，新鲜的鸡蛋会沉底。

■鸡蛋包装上的日期标识一定程度上也可以帮助判断。

如何存放鸡蛋？

保存鸡蛋的时候需要注意几点——

■有气室的大头朝上、小头朝下存放，而且放于避光、通风的环境。

■保存时不要进行清洗，以免破坏蛋壳外的保护膜，导致环境里的微生物侵袭到鸡蛋内影响到新鲜度和品质。

■如果需要放冰箱保存，要用保鲜袋等包裹着存放，以免潜在的沙门氏菌污染到冰箱里的其他食物。

来源：丁香医生、科普中国

编辑：宋晓光