远离颈椎损伤，日常生活中应注意这5点

现代人不良的生活习惯和不良的日常姿势是导致颈肩疼痛的主要原因，而长期的颈肩疼痛得不到缓解，就会逐渐演变成颈椎病。今天，我就给大家盘点一下生活中会损伤颈椎的5个习惯，希望大家有则改之，无则加勉！

1.长时间低头

正常颈椎有一个C形的生理前曲，有利于头颈部承重，并缓解对脑的震荡。

伏案工作时，颈后肌群持续收缩，以对抗头前倾所产生的杠杆力。头越是前倾，颈后肌群越需要用力收缩，方可维持头前倾的姿势。长此以往，颈后肌群持续疲劳，就会出现炎性渗出、粘连或肌肉挛缩，触摸肩颈部时就能摸到硬结或条索，并且会出现疼痛不适感。

如果这种情况一直持续下去，在头颅的重力作用下，颈椎曲度将被过度反向牵拉，从而导致“颈椎变直”，甚至“颈椎反弓”。

专家提示：对IT行业从业者和办公室职员来说，不得不整天埋头工作，这是颈椎病年轻化的重要原因。减少低头的时间，每坐一个小时，做一遍颈椎操，或做几个拉伸动作，是预防颈椎病的重要法宝。

2.蜷缩而坐

现代人不是喜欢“瘫着”，就是喜欢“窝着”，尤其是使用电脑、手机或iPad的时候，喜欢蜷缩着身体，眼睛盯住屏幕，一动不动好几个小时。在乘车、乘机或在家休息的时候，这种现象比比皆是。

这种蜷缩的姿势会使脊柱过度前倾，从而增加脊柱的负担，不仅会诱发颈椎病，对胸椎和腰骶部都是相当不利的。

因此，日常生活中大家应该避免坐软沙发，以保持坐姿挺直。过于劳累的时候最好平躺，让颈部得到彻底的放松。

3.不良的驾驶习惯

俗话说，“十个老司机，九个颈椎病”，颈椎病在驾驶员中的发病率是很高的。

驾驶员驾车时往往会处于身体前倾的姿势，尤其是新手上路，精神高度紧张，上半身更易前倾。此外，座椅位置不合适，导致驾驶员头部向前探，也会增加颈椎的负荷。这样的驾驶姿势就好比长期伏案工作，会使颈后肌群长期处于紧张状态。

在城市道路中，交通信号灯较多，早晚高峰交通拥堵，驾驶员需要经常起步和刹车。由于惯性，猛加速起步或猛刹车减速时，驾驶员的颈椎将发生与加速或减速方向相反的甩动，颈椎的这种异常甩动如同“挥鞭样”动作，最容易造成颈椎损伤。对脊髓型颈椎病患者而言，“挥鞭样”动作尤其危险，严重时将导致瘫痪。

因此，驾驶员在驾车过程中应该保持良好的坐姿，调节到适合自己的座椅位置，平稳驾驶，切忌猛起步或急刹车。

4.枕头不合适

枕头是一个容易被忽视却能导致颈椎病的日用品。

人一生中三分之一的时间都是在床上度过的。枕头不仅是睡觉时的辅助工具，还是我们最密切的伙伴。一旦选择不妥或使用不当，易形成畸形睡姿，从而危害颈椎健康。

①枕头过低。过低的枕头会使颈部处于悬空状态，颈部肌肉不能完全放松，起床时就会出现肩膀酸痛，甚至头晕、耳鸣等。长期不枕枕头，一侧颈部的韧带和肌肉长时间被牵拉绷紧，就会加速颈肩肌肉的劳损。

②枕头过高。人们常说“高枕无忧”，事实上，高枕不仅难以“无忧”，而且会导致颈椎病。长期高枕仰卧，颈部处于屈曲位，颈椎会变直或反张，椎间盘容易向后突出。高枕侧卧会导致颈部侧倾，使韧带、关节受到牵拉，长此以往会导致颈椎侧弯。

③枕头位置不当。严格来讲，“枕头”应该叫“枕脖”，枕头放置的正确位置是脖子后面，这样可以使颈椎处于轻度后仰位，有利于颈后部的肌肉和韧带放松，从而消除疲劳。如果将枕头置于后头部，睡觉时头部仍然很高，就和白天伏案工作的姿势类似了。

④枕头软硬不当。过硬的枕头会挤压头皮，不利于睡眠；过软的枕头无法对颈椎形成支撑，颈椎处于悬空状态，起床后脖子会酸痛。因此，枕头应该软硬适中，中国传统的荞麦皮枕头就是一个不错的选择。

5.过度使用冷气

长期在空调房内吹冷气，皮肤的排汗功能会被抑制。冷气直接吹向后头部和颈肩部，会刺激颈肩肌肉紧张痉挛，导致颈肩背部疼痛，诱发或加重颈椎病。对于喜欢冲冷水澡的朋友来说，寒湿邪气会通过相关经络穴位进入体内，引发慢性疼痛。那些平时怕风怕冷的朋友，夏季要尤其小心躲避空调冷风。

夏季是上天赐给人类排汗除湿的重要时机。因此，夏季还是热着过比较好，适度纳凉，保持运动，把握排汗除湿的机会。