立冬养生丨万物收藏寒冬始，温阳暖肾好入冬

立冬，意味着天气逐渐开始变冷，万物进入休养与封藏阶段，草木凋零，蛰虫入眠，遵循“天人合一”的思想，冬季主收藏，对应人体脏腑，冬季属肾，肾主封藏，所以立冬时节，养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。同时适当进补，辅以运动和精神调养。在饮食上要“温补”，多吃温性食物，预防疾病。同时，要早卧晚起，必待日光，勤晒太阳。

膳食养生：

立冬是秋冬更替的节点，立冬之后，冷空气活动逐渐频繁，出现寒暖交替的天气变化，气温逐渐下降，人体代谢处于相对缓慢的状态，易受寒邪侵袭，容易出现怕冷、头痛、咳嗽、鼻塞等情况，故饮食上可食用解表散寒之品以适应气温变化。此时处于秋冬交接之时，在饮食上还要适当选用些滋阴潜阳之品，帮助人体的阳气进一步内守封藏。推荐膳食：姜糖苏叶饮、萝卜牛腩煲、板栗粥、益智仁粥、当归生姜羊肉汤等。

运动养生：

《素问·四气调神大论》云：冬三月，此为闭藏，早卧晚起，必待日光。立冬节气早睡晚起更有利于养生。早晨最好等太阳升起后再起床，保证充足睡眠，更有利于固护人体的阳气，使头脑清醒、灵敏，预防心脑血管疾病的发生。

立冬后锻炼要遵循一定的原则：一定不要剧烈运动，避免大汗淋漓，以防寒邪入侵。运动时注意保暖，预防感冒。冬季是心脑血管疾病的高发季节，患者一定要避免剧烈运动，避免情绪激动；患有呼吸系统疾病的人，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。

节气灸养生：

民间常说“立冬补冬”，实际上是以补肾助收藏为主，肾主封藏，与冬的意志不谋而合。冬天天气寒冷，寒与肾相应，也最易伤害肾的阳气，容易发生腰膝冷痛、手脚冰凉、夜尿频多、阳痿遗精等疾病。

温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴，所以为大家推荐立冬节气灸，以温阳暖肾，舒适过冬。

立冬节气灸有暖宫冲任灸、督脉火龙灸、益肾八髎灸、健脾肚脐灸等，一般而言，阳气虚衰明显，又无虚火上炎之虑，可以一周艾灸2-3次。病症较轻，或虚火上炎明显，或以养生保健为目的，可以一周至十天艾灸一次。总的疗程也要根据病情轻重及患者反应而定。