健康日历 - 如何有效改善肠道菌群？

一、什么是肠道菌群？

人体肠道内的微生物中，超过99%都是细菌，存活着数量大约有100兆个，有500～1000个不同的种类。这些数目庞大的细菌大致分为三个大类有益菌、有害菌和中性菌。

有益菌，也称之为益生菌，是人体健康不可缺少的要素，可以促进肠道蠕动，抑制致病菌群的生长，分解有害、有毒物质等。

有害菌，数量一旦失控大量生长，就会引发多种疾病，产生致癌物等有害物质，或者影响免疫系统的功能。

二、如何有效改善肠道菌群？

1、补充益生菌

肠道菌群并没有想象中这么难对付，长期高脂高糖的饮食会改变肠道菌群平衡，使有益菌减少，所以平时要保持良好的饮食习惯和饮食结构，并补充益生菌，比如乳酸杆菌、双歧杆菌等等。

2、补充益生元

为了保证肠道日常正常运作，除了在日常生活中合理饮食，补充益生菌外，还可以通过补充足够的益生元，增殖肠道有益菌，给益生菌补充营养，让肠道保持健康。