很多人为了在工作上提起精神，每天都会先来一杯咖啡，甚至一不小心就会喝上起码三至四杯！但其实每天超过五杯已经会对身体构成伤害，而当你尝试停止饮用时，又发现自己出现头痛、手震及烦躁等的症状？这个时候你可能已经出现“咖啡因戒断”问题！

不仅仅是咖啡含有咖啡因，茶类、朱古力及能量饮品都包括在内，对于每天提神饮品不离手的你，要戒掉咖啡因并不简单，过程更可能出现“咖啡因戒断”问题。《美国精神病学会》将其归类为心理健康障碍，症状包括疲累、头痛、烦躁、抑郁、缺乏专注力、手震及呕心等，如果你有这些症状，并不需要感到过份紧张，不如看看以下 3 个方法，相信能替你顺利戒掉咖啡因！

记录你的摄取量

工作感到疲累时就会想来一杯咖啡或能量饮品，一不小心就摄取过量，导致超出每天摄取量的上限。不如试试在手机的备忘录上，记录每天的饮用杯数，每饮用一杯就记下来，一天下来再回顾一次，提醒自己慢慢减少数量，过程尽量循序渐进，不要急于过份减少摄取量，会令身体难以习惯，从而出现“咖啡因戒断”症状。

以水取代咖啡因

咖啡因是一种利尿剂，会令我们身体缺少水分，面部皮肤也会变得干燥，导致皮肤变差。可以尝试每天早上可以用一杯暖水代替咖啡因饮品，不单能帮助排出宿便，还可以令整个人提起精神，从而慢慢戒掉咖啡因，减少出现“咖啡因戒断”症状，多喝水还能令皮肤变好，一举两得。

改变日常习惯

通常饮用咖啡因饮品的原因都是精神不振，也有不少人在晚餐时饮用含有咖啡因的饮品，令到晚上难以入睡，这绝对是一个恶性循环。不如考虑改变日常习惯，不要在晚上饮用含有咖啡因的饮品，慢慢减少摄取数量，以免出现“咖啡因戒断”问题，你会渐渐发现，睡眠质素变好，黑眼圈也变淡，每天都能睡一个美容觉！

戒掉咖啡因后，你会发现睡眠质素变好，连皮肤也会回复光泽感，手震头痛这些症状通通消失，身体健康才是最重要，由今天开始改变吧！