提醒中老年人：饮食别太节俭，多吃这5类食物，比鸡蛋牛奶营养高

说起中老年人的饮食，那可大有讲究。老年人不论是营养吸收还是营养的摄取来源，都不如年轻人来得那么直接。有些人会说老年人饮食“够补”就好，吃鸡蛋就行，但其实这远远不够，如何进补，确实让不少人头疼的一个问题。

今天，就和大家一起来聊一聊，中老年人饮食的那些事儿！

鸡蛋——“素中之首”，老年人的营养摇篮

鸡蛋的食用历史较为悠长，有上千年历史了。鸡蛋中含有丰富的营养物质、卵磷脂、蛋白质、钙等含量都较为充足，也是中老年人补身体的常用食物。

但是，常规的鸡蛋烹调方式，往往含油量不低，再加上鸡蛋本身也含有一定胆固醇，所以不建议一次食用太多哟~

提醒：中老年人饮食要多样化，除了鸡蛋，建议多吃这5类食物

1、粗纤维食物

中老年人应适当多吃一些粗纤维食物，比如秋冬季节比较应季的红薯等等。粗纤维食物可以帮助我们促进肠胃蠕动，帮助消化。红薯鲜甜味美，确实是不错的选择之一。

2、易消化食物

众所周知，这人一上了年纪，消化功能就会减弱。所以对于中老年人饮食原则，多吃一些易消化的食物，比如可以吃一些流食类的粥、小米粥、红枣山药粥等等都是不错的选择。

3、含钙丰富的食物

到了秋冬季节，不少中老年人都容易缺营养，出现手脚凉、膝盖疼等，所以生活中常见的一些含钙量高的食物，比如各种豆制品、乳制品等都是最佳选择哟，但要注意肠胃不好的要少吃，在烹调时也尽量少放酱汁。

4、优质蛋白食物

蛋白质是为我们身体提供能量的主要动力支撑。尤其是对于上了年纪的老年人来说，身体营养流失加快，所以适当地补充一些蛋白质是非常有必要的。饮食中哪些食物中含有的蛋白质更高呢？

像一些深海鱼、牛肉、豆制品、乳制品等都是相当不错的。

5、补充维生素

根据我国营养学会发布的膳食指南：

◇ 成人：每天应摄入水果200~400g；

◇ 1~3岁：每天应摄入水果150~200g；

◇ 4~6岁：每天应摄入水果100~150g；

◇ 7~18岁：每天应摄入水果300~500g；

中老年人每天补充适量的水果，对于健康大有益处，酸酸甜甜的猕猴桃被誉为“维生素皇后”，现在也正当季节，可以适当补充哦。

其实说到中老年人的“饮食多元化”，推荐大家试一试这一物——驼奶。

众所周知，乳制品一直是中老年人补充营养的重要来源，像一般的牛奶、羊奶等屡见不鲜，不妨了解一下“驼奶”，比牛奶营养更高。

驼奶中含有的钙质和优质蛋白，是一般乳制品的2~3倍甚至更高，而且比牛羊奶更好消化，也更适合营养缺失的中老年人，营养更全，吸收率更高。

建议大家试一试“岁月优驼”这款驼奶，它产自新疆伊犁牧场的优质双峰骆驼，富含多种营养元素，但由于宣传不到位，才导致这款驼奶很少人知道。

相比于驼奶市场上的其他驼奶品牌，岁月优驼奶源更加透明，纯净，采用最新的低温喷粉技术，锁鲜的纯天然驼奶粉，粉质细腻，没有浮渣，尝起来清香可口，还添加了像益生菌、叶酸、牛磺酸等物质，使其营养更加充沛。

此外它的口感醇香而不腥腻，每天早晨冲泡一杯“岁月优驼”，口感咸香，入口丝滑，香醇味美，可作为中老年人早餐必备。

秋冬季节，中老年人在注重补充营养的同时，有哪些饮食原则？

1、少食多餐

少食多餐是比较科学的进食方法，能够让身体慢慢的消化、补充营养，过了嘴瘾，一次性吃太多，反而身体会受不了。

2、七分饱

对于中老年人来说，每天保持着“三分饿”，尤其是晚上，不建议吃太多。会对肠胃增加负担，同时还会出现失眠的情况，对身体没有丝毫的益处。

3、多吃软烂的食物

软烂食物易消化，哪怕对牙齿并不好的中老年人来说，也能让他们吸收足够的营养。

温馨提示：中老年人需要“进补”，更需要“巧补”。在我们享受美味的同时，更应注意营养的合理补充，才是一举两得。