秋冬季提高抵抗力，减少生病，这六款营养素必不可缺乏

相对于成人，孩子的免疫系统尚未发育成熟，防御功能弱

如果孩子经常三天两头感冒（6岁前是生病高发期）～

容易被交叉感染（在相对密闭的空间里学习玩耍，疾病爆发时有的孩子就不幸中招）

肠胃消化不好（肠道免疫占了三分之二，孩子经常胀气、腹泻、便秘、积食等，肠道免疫力就会下降）～

经常无精打采（发育迟缓的孩子，大都营养不吸收、免疫力差）～

有以上这些问题，说明孩子可能属于免疫力差，下面这几款提高免疫力的必备营养素，记得经常给孩子补充，不能缺乏

一、蛋白质

无论免疫器官、还是免疫细胞、抗体，最主要的构成物质就是蛋白质

蛋白质不足免疫细胞功能就会降低、免疫细胞、抗体生成不足，抵抗力就会下降，所以蛋白质是对于提高免疫力非常重要的

平时多补充富含优质蛋白的食物，比如豆类、蛋类、奶类、各种肉类等，实在不行适量补充蛋白粉

二、优质脂肪

脂肪是提高免疫力不可缺少的部分，特别是必需脂肪酸，它能够结合身体的免疫系统，起到改善免疫力的作用

多补充优质脂肪比如亚麻籽油、橄榄油、紫苏油、椰子油、核桃油、牛油果油、沙棘油等各种好油

或者每周吃两三次深海鱼，也富含优质脂肪

或者直接补充鱼油、海藻油等…

三、维生素C

维生素C可以直接增强人体第二道免疫防线，增加白细胞活力，合成更多干扰素，它的抗炎抗病毒作用，无论在国际上、还是临床治疗中的运用，以及抗疫专家提出补充维生素C提高抵抗力，都充分肯定了它对提高免疫力的重要地位

平时多补充新鲜富含维生素C的水果、蔬菜，比如樱桃、柑橘类水果、草莓、鲜枣、猕猴桃、青椒、苦瓜、白菜等，不要挑食

四、维生素A

维生素A是第一道免疫防线的基础物质，可以促进黏膜上皮细胞正常分泌功能，维持皮肤黏膜健康，促进免疫球蛋白分泌

平时多吃一些猪肝、鸡肝等，或者多吃一些胡萝卜或其他黄绿色蔬果，这些食物富含胡萝卜素，胡萝卜素在体内也可以适当转化成维生素A

五、锌

锌是免疫系统不可缺少的一款营养素

很多人食欲不振、挑食、营养不足都与缺锌有关，还导致整体营养不足，免疫力下降…

食物中牡蛎中含锌量最高，可以经常给孩子吃一些，另外肝脏、肉、海鲜等食物中都有

六、铁

有研究表明，铁与免疫力关系密切，缺铁会引起免疫力下降，尤其是白细胞和吞噬细胞的吞噬能力减退～

很多缺铁性贫血的人，对呼吸道疾病抵抗力普遍较低，所以一定不能贫血

平时可以多摄入红肉、猪肝、猪血补血，也可以多补充一些富含维生素C的食物，可以帮助植物中的三价铁转化为好吸收的二价铁，或者也可以直接补充铁剂，总之贫血对于免疫力影响很大，一定要去改善