这个通便神器-「西梅」究竟有多厉害？

据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4%～10%。几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅。

但大部分人，却对便秘无可奈何！不知道怎么缓解，也不知道怎么改善，因此，健康有道就向大家推荐，一个「通便神器」的水果——西梅

西梅通便的天然成分

西梅通便的原因其实是成分里的山梨醇。西梅富含山梨糖醇（1-5.3g / 100g），山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体。在水分和气体的共同作用下，便便变得更加水润、更好排出。

有研究显示，只需要10g山梨糖醇（约8两新鲜西梅）便足以引起腹泻。所以，西梅确实是名副其实的「肠胃清道夫」。

西梅的好处不止通便

01 补铁

很多人患有缺铁性贫血的疾病，尤其是孕妇、哺乳期女性和婴幼儿，我们建议这类人群平常可以吃一些西梅。西梅的铁质较高，铁质可令人的面色红润、充满光泽，而且增加体力。作为一种无机物，铁在人体的血流中携带氧份。

02 增加胃动力

饮食结构的不合理，缺乏运动，作息没有规律，工作压力大是造成现代人便秘的主要原因。便秘的发生绝大多数是因为肠道缺乏足够的主动蠕动所致，天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，帮助恢复胃动力，轻松缓解便秘。

03 维持酸碱平衡

对于长期食用钠盐的人群来说，食用西梅可以增加体内钾的含量。人体摄入的钾越多，身体内钠的含量就会减少，对于有高血压症状的人来讲，降低体内钠的含量，可以缓解高血压的症状。

04 抗氧化

西梅含有丰富的维生素，还含有丰富的酚类化合物，具有较好的抗氧化作用。西梅所含的抗氧化物质，有延缓机体和大脑衰老的功效。

还有哪些水果可通便

对于不喜欢吃西梅的朋友，还有以下几种水果可以助通便~

01 牛油果

有些人之所以便秘，是因为脂肪没吃够。牛油果中不仅膳食纤维丰富，还富含对健康有益的「单不饱和脂肪酸」。

02 火龙果

火龙果也是我们常用的通便水果，既含有充足的膳食纤维，也有多量的果糖，可以让肠道产生渗透压，肠内便便吸水后体积会增大，可以更快地推进到结肠发酵，有助于促进排便。

03 猕猴桃

猕猴桃富含膳食纤维，膳食纤维是粪便的骨架，保证了膳食纤维的量才能有充足的粪便量。膳食纤维在肠道中会吸水膨胀，可软化粪便，还可刺激肠胃道的蠕动，促进排便。

健康君提示：

总之，虽然便秘不算什么大事，但只有拉不出来的人才知道，偶尔通畅地拉出一堆屎时，心里有多高兴~