健康的习惯，让你年纪越大，越健康？

你想要更长寿、更健康的秘诀吗？

科学家们已经找到了延长蠕虫、老鼠，甚至猴子健康寿命的方法。他们的工作揭示了有关衰老生物学的令人兴奋的新线索。但确凿的证据仍然表明，提高长寿和积极生活机会的最佳方法是遵循你可能从父母那里听到的建议：吃得好，经常锻炼，充足睡眠，远离坏习惯。

在上个世纪，我们的寿命显着增加。现在如果你活到 65 岁，你活到 85 岁的可能性非常高。如果你达到 85，你达到 92 的可能性非常高。所以人们的寿命越来越长，而且这种情况正在全球范围内发生。

现在的老年人也更健康。研究表明，健康的行为可以帮助你在 60 多岁、70 多岁及以后保持活跃和健康。事实上，一项长期研究表明，一些人往往会在老年时保持健康。他们的预期寿命平均比大多数人长近 10 年。他们的增龄行为包括定期锻炼、素食、避免烟草和酒精以及保持健康的体重。

如果必须按照优先级对行为进行排序，运动是与长寿和健康相关的最重要的事情。锻炼对于延长积极的预期寿命尤其重要，即没有疾病、没有身体和精神障碍的生活。

随着年龄的增长，身体的自然变化会导致肌肉逐渐流失、能量减少和关节疼痛。这些变化可能会让人想少动多坐。但这样做会增加你患疾病、残疾甚至死亡的风险。与医生一起寻找可以帮助你保持健康和活动能力的身体活动类型非常重要。

即使是体弱的老年人也可以从定期的体育锻炼中受益。一项研究包括超过 600 名年龄在 70 至 89 岁之间的有残疾风险的成年人。他们被随机安排在适度锻炼计划或没有结构化锻炼的对照组中。锻炼组逐渐锻炼到每周 150 分钟的活动。这包括快走、力量和平衡训练以及柔韧性练习。

两年多后，体育活动组的残疾减少了，如果他们残疾，他们残疾的时间比对照组的要短。不同类型的运动，有氧、力量和平衡训练以及柔韧性的结合对健康老龄化很重要。

另一种提高你获得更长、更健康生活机会的可靠方法是减掉多余的体重。 肥胖，体重指数（BMI）高于 30，是过早死亡的危险因素，它会缩短你的活跃预期寿命。BMI 是根据你的体重和身高估算出的体脂。

对动物的研究发现，某些类型的饮食改变，例如极低热量的饮食，可以带来更长、更健康的生活。这些研究为影响健康衰老的生物学过程提供了线索。但迄今为止，限制卡路里的饮食和其他饮食改变在延长人们的健康生活方面效果参差不齐。

我们有间接证据表明，营养调整可以提高人们的积极寿命，但这仍然是一个深入研究的领域。 到目前为止，我们还没有确凿的证据表明热量限制以及它是否可能对人类衰老产生积极影响。研究人员现在正在研究可能模仿卡路里限制益处的潜在药物或其他方法。

不吸烟是通向更长寿、更健康生活的另一条途径。 毫无疑问，吸烟是一个很难改掉的习惯。但数据表明，从你戒烟的那一刻起，就有健康益处。因此，做出这种努力是值得的。你可能认为你需要好的基因才能活得更久。但对我们大多数人来说，基因只是方程式的一部分。

研究表明，在你活到 85 岁的机会中，基因占不到三分之一。我们能活多久的绝大多数变化是由于我们的健康行为。如果我们过着健康的生活方式，我们的基因可以让我们大多数人接近 90 岁。

然而，对于活到 95 岁以上的人来说，基因的影响更大。专家一直在研究活到 100 岁及以上的人（百岁老人）及其家人，以了解更多关于生物学、心理和促进健康老龄化的社会因素。

似乎没有一个基因对达到这些老年的能力产生强烈影响。相反，它可能是数百个基因的综合影响，每个基因的影响都很弱，但正确的组合可以产生非常强大的影响，特别是对于我们研究的最古老的年龄。

对快速解决衰老相关问题的说法持怀疑态度是个好主意。专家告诫人们不要使用诸如“激素替代疗法”之类的“抗衰老”措施，这种措施对健康老龄化几乎没有任何好处，而且可能会产生严重的副作用。

人们过去常说，年纪越大，病情越重。但根据常识，健康的习惯，如定期锻炼、健康的体重、避免吃红肉、不吸烟和控制压力，这可能会让你年纪越大，越健康。

健康老龄化的关键是充分参与生活，精神上、身体上和社交上。过渡到老年并不是坐在摇椅上，让日子过去。老年人拥有独特的经历、智力资本和情感参与，可以与年轻一代分享。这种参与对于帮助我们的社会向前发展非常关键。