补钙只会喝牛奶？多吃这5种食物，腿脚有劲身体棒

随着年龄的增长，好多中老年人都在抱怨膝盖不好使，平时都只是喝一些牛奶或者是吃钙片补钙，但是你知道吗？还有很多其它的食物也是可以很好地补充钙质的。中老年人补钙，别再傻傻地只喝牛奶了，这些食物也可以起到补钙的效果！可以试试这5种食物，补充钙质身体棒，腿脚更有力，下面一起来看看吧。

一、河虾

河虾的营养价值比较高，富含蛋白质、维生素和多种微量元素，据资料显示：每100克小河虾里面含有钙约325毫克，经常食用可以补充钙质，增强人体的抵抗力。推荐吃【韭菜炒河虾】

二、芹菜

芹菜是秋天的应季蔬菜，富含膳食纤维和微量元素，据资料显示：每100克芹菜里面含钙量约为138毫克，经常食用有清热解毒、平肝降压等食疗功效。推荐吃【芹菜炒肉末】。

三、豆腐

豆腐是生活中常见的营养食品，富含植物蛋白和多种微量元素，素有“植物肉”的美誉，其中钙含量也比较高，每100克北豆腐里面含钙量约为138毫克，经常食用对身体有好处。推荐吃【麻婆豆腐】

以上就是生活中常见的几种食物，中老年人可以根据自己的情况适当多吃一些这些食物哦！