小吕很胖，经常出汗，所以平时都不愿意喝水。因为她觉得，少喝点水就能够少出点汗，也就不用天天洗衣服了。

不过近年来感觉自己身体条件越来越差了，动不动就感冒，血脂也挺高，但是小吕的同事小李身体也很胖，血脂就很正常，也很少感冒，出汗还不多。

小吕觉得很奇怪，就向小李请教秘诀。小李听完以后哈哈大笑，小李说我根本就没有吃什么灵丹妙药，就是一日三餐，蔬菜水果没少吃，但是肉吃的也不少，还吃了不少肥肉。

小吕感觉更奇怪了，吃肥肉的人一般血脂都挺高，为什么小李没有出现这种情况？

小吕继续追问细节，这时才发现原来秘密在水上。小李和小吕在日常生活习惯中最大的不同就是小李每天早晨起床后都会空腹喝250毫升白开水。小李还向小吕讲述了医生跟他说的关于喝水的科学，小吕听后恍然大悟。

原来自己一直都在做一件错事，小吕赶紧去买了一个水杯，也像小李一样，每天早晨空腹喝250毫升白开水，结果三个月以后，身体条件就好多了，早晨空腹喝水与身体健康的关系这么大吗？

一、早晨空腹喝水养生吗？

水是维持生命的必需物质，人类之所以在火星、土星、木星、金星和水星上没有发现生命，就是因为这些星球上没有人类生存需要的水。地球上到处都是适合人类饮用的水，所以人类在地球上生存了数万年。

在地球上水资源分布不均的地方，人类的密度差别很大。在沙漠地区就很少有人类生存，因为这里缺水，不过在沙漠的绿洲上往往人口密度很大，因为这里能够找到充足的水资源。

水不但能够维持生命，而且还是保证人体健康的重要物质，因此，早晨空腹喝水在一定程度上是能起到辅助养生作用的。

早晨起床后空腹喝一杯水，因为人体器官的正常运行和生理功能的正常发挥离不开血液的支持，而血液中90%的物质都是水。

晚间睡眠过程中的呼吸过程、出汗过程，都会消耗一定量的水分。当人体大量出汗的时候，体内的钾离子随汗液流失过多，又没能及时补充，血钾降低，就会引起口渴、手脚麻木、乏力等症状。

水是血液的重要组成部分，还能够帮助人体通过水的代谢排除体内的代谢废物。在我们的睡眠过程中，虽然人体处于静止状态，但是身体器官仍在持续运行，尤其是肾脏不断过滤血液、生成尿液。所以早晨起床后需要喝水补充体内能量。

补充液体是水最重要的作用之一。水进入人体以后不停地进行代谢，呼吸、出汗、排尿、排便和身体器官活动时都会消耗一部分水分，缺少的水分不能够自行产生，需要人们从外界补充。

补充水分的方式有很多种。除了从水果和蔬菜中补充少量的水分之外，饮水是补充人体所需水分的主要方式。只有每天都在喝水，才能够平衡人体每天对水分的消耗，才不会出现生理性缺水的问题，才能使器官正常活动、生理功能保持正常状态，人体才不会出现健康问题。

除了增加体液之外，水还能够稀释血液、降低血脂。多喝水以后，水分就会吸收到血液循环中，使血容量增加，血液就得到了稀释。增加能够确保血液中脂肪的含量不会太高。

脂肪是人体必需的营养物质，每一天人们都可以从外界补充大量的脂肪，脂肪主要来源于食用油和动物制品。

所以，即便是天天吃素的人，如果不稀释血液，也可能导致身体中的脂肪含量越来越高。脂肪含量增高以后，血液就会变得粘稠，然后产生血栓，堵塞血液的运行，结果患上心脑血管疾病。

例如高血压、冠状动脉硬化性心脏病、中风等一些慢性大病，会导致人的生活受到影响，甚至不能工作，最严重的情况下还会危及生命。所以说，多喝水从而确保血液能够被稀释是减少心脑血管疾病发生概率的重要途径。

多喝水不但能够稀释血液以防止血栓的形成，还能够稀释大便，从而起到软化大便的作用，最终起到防止便秘或者治疗便秘的作用。人们每天都需要进食，食物在胃肠消化以后，精华被人体吸收转化为糖、脂肪、蛋白质等营养物质。

无法消化吸收的物质会通过小肠积中在大肠，形成粪便。大肠是一种曲折的器官，如果肠壁干燥，而大便也因含水量太低而结成硬块，那么就会难以排泄，就会导致腹胀、腹痛。不及时排便还会导致大便中的代谢废物产生毒素，从而危害人体健康，产生其他疾病。

多饮水能够润滑肠壁，能够使大便变软，从而能有利于大便的排出，所以医生经常建议那些患有习惯性便秘的患者和一些老年人多喝水，从而促进排便。

除了能稀释血液和软化大便之外，还能够稀释胃酸。胃酸是人体器官维持正常生理功能状态的一种重要物质，通过胃酸的分泌，帮助食物进行消化，从而使人体从食物中获得营养成分。但是胃酸分泌太多了却对人体有伤害。

胃酸虽然是一种弱酸性物质，但是胃酸太多会导致胃黏膜反复受到刺激，之后胃黏膜就会发炎，炎症反复发作就会导致胃粘膜出现损伤，产生溃疡，甚至出现胃穿孔。胃酸太多了，还会出现反酸的症状。

虽然多吃含有碱性物质的食物能够中和胃酸，但是一旦把握不好进食的碱性食物数量，也会损伤胃黏膜，导致胃黏膜发炎，甚至引起胃溃疡，所以防止胃酸最多的办法，就是多喝水，降低胃酸的浓度，这样胃酸对胃黏膜的刺激性就会下降。

水除了能够稀释人体中的一些物质之外，还能够对人体的体温调节到很重要的作用。冬天的时候感觉还冷，如果多喝热水，那么就能够感到温暖，这是因为热水促进了人体体温的上升。

体温过低或体温过高都会影响器官的正常活动，从而使一些生理机能下降，结果使人体出现疾病。最常见的疾病就是感冒、腹泻，所以人们在得了风热感冒的时候常喝凉水，而得了风寒感冒的时候则常喝热水。

二、喝水这三点不注意，喝了也白喝

水很重要，经常喝水才能够维持生命的正常运转，保证人体健康，那么是不是天天早晨都空腹喝水而且大量喝水、什么水都喝就是正确的做法呢？

1.水质良好

早晨空腹喝水固然对身体健康很重要，但是首先要确保水质良好。

自来水就是水质良好的水，不过直接喝自来水肯定是错误的做法，因为自来水是天然水加了消毒剂以后的水，没有经过煮沸，仍然可能含有有害的物质，饮用水消毒副产物有600至700种，最常见的就是氯消毒，长期如果喝含有氯气的自来水，不利于宝宝肠道菌群的建立会消化不良以及肠胃功能紊乱等情况。所以自来水必须经过煮沸以后才能够喝。

山泉水或农村的井水也是水质不错的水，有人会从山上的山泉或者是水井那里直接打水喝，这些水中固然可能含有各种微量元素比如钙、铁、锌、偏硅酸、硒、游离二氧化碳等，这些微量元素可以补充矿物质。

但是由于这些水直接与自然界接触，可能含有大量的病原微生物比如大肠杆菌，会引起腹泻等肠道不适。还可能被农药和化肥污染，所以也必须经过煮沸才能喝。只有水质良好并经过煮沸的水才是适合早晨空腹喝的水。

2.水温适宜

早晨空腹喝水，注意水质很重要，同时还要注意水温，喝太热的水和太凉的水都是错误的做法。

很多人在夏季气温偏高的时候喜欢喝凉白开，甚至喝冰冻的水，这样做确实可以帮助人体降温，但是人体的肠胃受到凉气的刺激，容易引起疼痛、腹泻等健康问题，所以最好喝有一定温度的白开水。

但喝太热的水肯定也是错误的做法。有些人喜欢在冬天的时候喝热水，让自己暖和一些。其实喝热水也有很多坏处，虽然喝热水不会引起腹泻，但是可能烫伤食管粘膜和胃黏膜。

所以早晨空腹喝水的时候一定要控制好水的温度，最合适的温度就是35度到40度的温开水。人体正常的体温在36度上下，而水的这个温度的水与人体的体温差别不大。

3.水量适中

早上空腹喝水，除了注意控制水质和水温，还要注意控制水量。多喝水虽然能够稀释血液和胃酸、软化大便、调节体温，但是喝水太多了也不好。如果血液被稀释得太厉害，会导致营养物质的浓度降低，这样器官在吸收水分时就无法获得足够的营养补充。

而胃酸被过分稀释会导致消化食物的能力下降，结果引起消化不良。大便被软化得太厉害会导致拉肚子。喝水太多还会导致排尿次数增多和出汗量增大，结果使体温偏低，所以喝水要适量，一天的饮水量应该保持在2500~3000毫升，而早晨一般喝200毫升剩下的水就可以了。

还有一个问题需要注意。很多人早晨不直接喝有温度的白开水，而是喝蜂蜜水、柠檬水，这也是错误的做法。偶尔喝这些水确实会促进身体健康，但是天天早晨空腹喝这样的水，问题就很大了。

蜂蜜具有润肠通便的作用，另外蜂蜜水能够增加胃酸，所以早晨空腹喝会引起胃部不适，甚至出现腹泻的情况。柠檬水也不适合早上空腹喝，多喝柠檬水可能引起腹胀，同时也能够增加胃酸引起胃溃疡。所以早晨空腹喝水是一个很重要的习惯，但要喝温度适宜的白开水。

三、哪些人群不适合空腹喝水

早晨空腹喝200毫升的水对人体的益处很多，但是不是每个人都可以这样做呢？当然不是。有人会说，除非从事高空电焊、长途客运以及在高速公路上驾车、考试、上课和参加工作面试的人不适合早晨喝水之外，剩下的人都可以喝，其实不是这样。

例如有很多人会患有各种疾病，例如膀胱炎和肾病综合症、慢性肾炎等，患有这些疾病的人可能会出现排尿困难的情况，有的人排尿时点滴而下，有的人甚至长时间不排尿，有的人会频繁排尿。

这样的患者都不适合早晨空腹喝水，除非这些疾病已经被治愈，否则就会因为人体中的水分含量太高而导致排尿更加困难，出现更严重的腹胀、腹痛症状，或者是排尿太频繁，结果无法正常生活和工作。

另外，水肿疾病患者也不适合早晨空腹喝水。

水肿是因为人体器官代谢水的功能发生异常，导致无法正常通过大便、小便、呼吸和尿液、汗液向外排出体分，结果导致细胞和细胞间隙充满大量水分，最终引起肿胀。

可以引起水肿的疾病很多，除了肾脏、膀胱等泌尿器官所引起的疾病之外，呼吸系统、胃肠系统、心脏系统生病也可能引起水肿，例如心力衰竭。这些人在这些疾病治愈之前都不适合空腹喝水。

四、总结

早上空腹喝水的好处很多，可以稀释血液和胃酸、软化大便、平衡体温等好处，如果喝了水温适宜、水量适中、水质良好的水，就能够促进人体健康，不断加速人体代谢，在代谢过程中尿液排泄量多，体内积累的有害物质随着尿液排泄掉，从而保护各个器官。但是患有排尿异常和水肿疾病的人不适合空腹喝水。#健康真知笔记#