当你的身体出现胃疼、胃抽筋（也即胃痉挛），或者你觉得你可能会呕吐时，你最不想做的就是吃一些会使情况变得更糟的东西。 如果您一直在呕吐或腹泻，可能更难知道该尝试什么。 但是有些食物可以为您提供所需的营养，而不会让您感觉更糟。所以当出现以上情况时，您应该吃什么或者应该避免吃什么呢？

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肠胃不适时，究竟哪些能吃呢？

1.能吃：尝试从液体开始

如果你不能减少固体食物，那么尝试吃东西是没有意义的。 运动饮料、清汤或椰子水等含有您需要的矿物质，如钾、钙和钠（盐）。

2.能吃：香蕉是个不错的选择

它们很容易消化并且含有大量的钾 ——如果你腹泻或呕吐，你可能会开始失去一种重要的矿物质，钾，首当其冲，所以出现大量呕吐或者腹泻时，补钾很重要。

3.能吃：米饭

这里的米饭是指的是纯白米饭。 野生、糙米或黑米，这些虽然是健康的，并且富含丰富物质，但是它们很难消化，尤其是在胃部不适的情况下。 白米饭等淀粉质、低纤维食物也可以帮助巩固大便并阻止可能伴随胃病的腹泻。

4.能吃：苹果酱

它很容易消化，而且营养丰富，包括果胶，这是一种溶于水的纤维。它可以增加大便的体积，使其成形，并帮助消除腹泻。

5.能吃：吐司

当您胃部不适时，简单的白面包吐司比富含纤维的全谷物更好。 全麦含有一种纤维，当你没有生病时它是有益的，但它会使不开心的肚子变得更糟，尤其是当你有腹泻或恶心的时候。

6.能吃：土豆

如果这些食物保持不变，你可以开始尝试土豆泥之类的食物，也许还有一些去骨去皮的鸡胸肉。 一旦您感觉好些并且在 24 到 48 小时内没有呕吐或腹泻，您可以尝试添加一些水果和蔬菜。

胃肠不适，究竟哪些东西不能吃呢？

1.不要吃：乳制品

牛奶、奶酪和冰淇淋都是胃部不适的禁忌。 它们很难让你的身体消化，部分原因是它们的脂肪含量很高。 原味的脱脂酸奶有时可能还可以，但从少量开始，看看效果如何。

2.不要吃：油炸食品

它们含有大量油脂，因此更难消化。 即使你很健康，油炸食品对你也不是很好，但它们会使已经胃部不适的情况变得更糟。

3.不要喝：苏打水

气泡可能是个问题，因为气体会进入您的消化系统。 如果同时摄入大量糖分，可能会使腹泻恶化——没有比喝糖更快的方法让糖分进入血液。

4.不要吃：辛辣食物

这可能是你觉得胃部不适的最后一件事——这是有原因的。 您的消化系统可能需要更加努力地消化它，这会使您的肚子变得更糟。 坚持平淡的东西，直到你感觉好些。

5.不要吃：生的水果和蔬菜

当你健康时，水果和蔬菜对身体肯定很好。但是当你胃部不适时，它们中的纤维，通常使你的便便容易排出，这种情况会使事情变得更糟。 最好等到您感觉好些后再将它们添加到您的饮食中。 从一小部分煮熟的蔬菜和果汁开始。

胃肠不适缓解后的注意事项

1.保持你的肚子快乐

当胃部不适缓解之后，均衡饮食，多吃水果和蔬菜，有助于保持消化系统健康，增强免疫系统，并准备好抵御可能使胃部不适的因素。 并注意触发胃部不适的一些因素——从西红柿等含有酸的食物到碳酸饮料，再到工作压力。

2.如果您患有炎症性肠病

炎症性肠病 (IBD) 包括克罗恩病和溃疡性结肠炎。这些疾病机理是基于您的免疫系统，涉及的不仅仅是消化系统紊乱。食物不会导致炎症性肠道疾病，也没有单一的饮食可以帮助每个患有炎症性疾病的人，改善相关的症状。但是可以进行食物日记的记录，这样你就可以了解你的触发疾病症状发作的是什么食物，然后你就以后可以避免它们。

3.什么时候打电话给你的医生

每个人都会时不时地感到胃部不适，但是如果您感到食欲不振、疲劳或出现痉挛、出血、疼痛或其他症状，一定要前往医院进行专业检查。

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