多走路能降糖？提醒：坚持3“夸张走法”，或比每天走5千米更管用

“听说，现在不用吃药，每天坚持走路就能降血糖！”

52岁的老刘，在年初体检时被查出血糖偏高。眼看即将要加入“降糖大军”行列。据医生建议，每天要清淡饮食，戒掉烟酒，服用降糖药。然而不久前，老刘子在朋友口中得知，只要每天坚持走路就能降低血糖。

自此，他便每天沉迷走路，想要快速降低血糖。而据数据显示，我国每年约有1.5亿中老年人血糖超标。其中1.2亿患者有糖尿病风险。

只依靠走路降血糖，真的有用吗？

我国《糖尿病学杂志》曾发布过这样一则研究，研究显示每天餐后坚持散步30分钟的糖尿病患者与不散步患者相比；餐后血糖曲线值明显下降了22%。所以依靠走路降糖确实是合理的。

众所周知，患高血糖的中老年人，除了因为工作没有时间锻炼外。还有身体素质降低而无法支撑运动锻炼。但走路是较为温和且低强度的有氧运动，很适合大比分中老年人的身体素质。

因为有氧运动可以增加人体摄氧量，收缩肌肉，改善心血管的健康状态。同时还能增强胰岛素的敏感性，以达到降血糖的目的。

提醒：坚持3“夸张走法”，或比每天走5千米更管用

1.快步走

相对于正常步行来说，快步走所消耗的体力和能量会更高一些。因此，在选择快步走的时候一定要控制好频率和速度。步幅尽量大一些，每分钟约100-120步即可。

2.上下拍手走

上下拍手走也属于有氧运动的一种。走路时要根据脚步节奏，上下拍手即可。因为前上下交替拍掌可帮助上肢肌肉不断收缩，来增加体内血糖消耗，通常以每走2步拍一下更为合适。

3.摇臂大步走

在走路时，增加大幅度摆动双臂可以让上肢得到舒展。还能通过摆动让腿部得到锻炼放松。尽量每隔一小时就放松一下手臂，以此避免手臂肌肉紧张而产生酸痛感。且要控制好幅度，减少拉伤的可能。

想要降低血糖，可以坚持2件事

1.”碱性“食物

血糖水平偏高的人，平时要少吃一些高碳水、高脂肪食物等。多补充一些帮助调节血糖的岁月优驼。它主要由18种氨基酸、天然胰岛因子、活性免疫蛋白、多种维生素以及钙、铁、锌、硒等微量元素组成。

此外，岁月优驼中还添加了牛磺酸、叶酸、益生菌等对人体有益的营养物质，能够帮助平衡血糖，价格优惠，品质也值得信赖，十分适合想要尝试驼奶的人群。

口感顺滑，清淡中又不失驼奶的醇香，满满的草原气息，没有多余的糖分，脂肪含量也很低，建议中老年人，每天早晚一杯岁月优驼，补充多种所需的维生素，促进钙质的吸收，为人体健康增添动力。

2.多晒太阳

对于中老年人来说，每天可以多晒晒太阳。久而久之，不但能防止一些皮肤病的出现，还能通过晒太阳来补钙，增强自身的免疫力，对健康有着积极意义。