教你如何处理急性踝关节扭伤（崴脚）

在日常生活中做运动、下楼梯踩空、走不平的路、下雨天滑倒、走夜路等都容易引起崴脚，崴脚是骨科里面比较常见的损伤，占肌骨损伤的20%。，外踝比内踝低的原因，在崴脚里面，外踝损伤占80%左右。

在很多人眼里，认为崴脚损伤是很小的一件事，一般都是按照自己的想法来做处理，往往错过了最佳的处理时机，导致了韧带的松弛和踝关节不稳，后期反复扭伤肿痛的症状。现在来告诉大家崴脚后怎么做紧急的处理

扭伤之后不能及时的到医院，我们可以先按照下面的原则自己处理，处理完之后，方便的时候建议继续到医院给医生查体和做一些检查排除一下有没有复杂的损伤，下面的原则只是让大家有正确的处理，不让继续扭伤加重和有利于恢复。复杂的损伤保守治疗不利于恢复就要考虑手术，但一般崴脚按照下面原则是没问题，可以很好恢复的。

RICE原则

Rest(休息)：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤；

Ice(冷敷)：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。用冰袋或冰凉的矿泉水，每次 20-30 分钟，2小时以上一次，注意不要直接将冰块敷在患处，，以免冻伤。冷敷仅限伤后72小时内。

Compression(加压)：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

Elevation(抬高)：将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

POLICE原则

Protest保护：使用护踝或者支具保护踝关节，使得踝关节在稳定的条件下恢复，踝关节护具的使用根据严重程度来选择，轻度的损伤，建议使用普通医用护踝或者U形托固定2-3周，可以戴着护踝下地走路；有淤青肿痛严重的踝关节扭伤建议使用支具固定4-6周，前2周拄拐患肢不负重，后期慢慢负重走路。

Optimal Loading适当负重：有利于恢复和维持本体感觉

Ice 冰敷

Compression加压包扎

Elevation抬高患肢