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“自古逢秋悲寂寥”,我国素来有“伤春悲秋”的说法。秋季为何会时常感觉情绪低落?该如何缓解“悲秋”情绪呢?北京中医药大学东方医院康复科副主任医师邢佳解释,中医认为秋三月天气清肃,深秋的肃杀之气对人有一定影响,此前向外宣散的神气需要开始收敛,不要让情志向外越泄,用以使肺气保持清肃,以使人体能适应秋气并达到相互平衡,因此情绪会较前沉降偏低,这本是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则,会伤害肺气,秋不收则冬不藏。
“现代医学对这种‘悲秋’情绪的产生尚没有定论,比较公认的原因有两点:第一个是在秋冬季日照的时间减少,这就使得人体内的褪黑素增加,进而导致抑郁情绪产生;第二就是天气变冷,人体新陈代谢变慢,这也是季节性抑郁症的发病原因。”邢佳补充说道。
“悲秋”情绪虽无大碍,但终日郁郁寡欢,本身也是一件令人不悦的事。如何缓解“悲秋”情绪?邢佳建议做好以下几点:
起居:规律作息,加强日照
秋季要顺应天气变化,调整作息规律,早睡早起,不要赖床,但这里的早睡早起并不是要直接更改原有的作息规律,而是在原有的作息习惯基础上向前调整15-30分钟,尽量在晚上11点之前就寝。此外,一定要增加户外运动的时间,加强日光照射,不宜久处室内。
饮食:滋阴润燥,养护肺气
秋季多燥,饮食当滋阴润燥,养护肺气,尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物,如辣椒、韭菜、干姜、羊肉、大葱等不宜多食。而滋阴润燥的食物,如梨、萝卜、荸荠、藕、枇杷、鸭肉、山药粥、冰糖雪梨粥等都更适宜秋季食用。如经常口干、咽干、眼干、便干的人,也可适当在汤食中加入中药调理或是直接中药代茶饮,可选用生地3g、玉竹5g、麦冬5g、石斛6g、当归6g,五味子3g,没有血糖问题的人可加入蜂蜜同服,效果更佳。
运动:有氧为主,动静相宜
秋季属于收敛之季,宜“养收”,不宜剧烈运动,大量出汗。适宜进行轻柔和缓的运动,以有氧运动为主,增强调节呼吸的功法训练,动静相宜。一些温和的中医养生功法也是很好的选择,如太极拳、八段锦,注重吐纳调息的六字诀养生功等。
情绪:安神定志,收敛神气
秋季应使志安宁,收敛神气。避免参与或观看让情绪波动起伏太大的活动或影片。可以配合聆听以商调为主的音乐,如《晚钟晨鼓》、《将军令》等曲目,具有促进神气内敛、凝心定志的作用。并配合调场情志的食疗,如玫瑰花、白梅花、合欢花代茶饮。同时,深而沉的腹式呼吸、正念冥想均能够有效地安神定志,做到秋悲人不悲。
新京报记者 刘旭
校对 柳宝庆
更新时间:2024-08-23
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