喜欢喝牛奶的注意了,最新研究与你有关,可能影响健康

“活久见”,大家习以为常的养生知识,可能都是错的。

酒杯里泡枸杞,奶茶里加枸杞,这些年轻人养生方式已经被批了,也不稀奇

但是,连喝牛奶都要注意了。最近,下面3个养生常识另有解释,大家快来对号入座。

01 喝牛奶,能致癌?

先说结论:牛奶还是可以喝的,但是这个研究可以看一看。

最近,医学期刊 BMC Medicine 刊发了一项研究,指出「中国成年人乳制品摄入量与癌症风险有关」[1]。

此研究是来自中国医学科学院、北京大学和英国牛津大学的研究人员对 51万多名中国成年人(30-79岁)进行观察,历时大约11 年,排除了一些容易混淆的原因后,发现:“乳制品摄入,与某些癌症发病风险呈显著性正相关”。

这个研究也考虑了一系列可能影响癌症风险的其他因素。



但是大家应注意到一个问题,虽然排除的“其他因素”很多,但是并不全面。比如这群癌症患者,是不是都喜欢吃某种肉制品,或者有没有其他相似的爱好。
目前,乳制品是人体补充蛋白质、维生素和矿物质的重要来源,不可或缺,不可取代。

仅根据当前不够严谨的研究结果,就减少食用乳制品是不明智的。


02 多喝水会中毒还伤肾?

没想到我活了这么大,还没学会怎么喝水?

最近《中国水与生命质量认知调查报告》显示,有95.3%的人都不会喝水,65.9%的人渴了才去喝水,定时定量喝水的人只有4.7%。

这个报告就是在说,只有定时定量喝水的人,才叫会喝水。

注意,这个“定量”不是传说中的“八杯水”,也不建议大量喝水。因大量饮水可能会引起水中毒,恶心、嗜睡、昏迷等症状,还有可能引起肾衰,也有少数人因体质问题,喝水多,还容易出现水肿、胃痛。

所以,大量饮水也未必正确,每个人应该喝多少水并没有标准答案。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:成年人,除了日常三餐外,男性补水量为1700ml/天;女性补水量为1500ml,如果进行出汗多、高温,可适量增加。大家也不必非要参照这个标准来喝,要结合自己的体质来。


03 日走万步,伤关节

自从有微信步数排行榜以来,攀比霸榜步数成常态,就连小区里的大爷大妈也加入其中,日走万步不是问题。。

你知道吗?尤其对中老年人而言,日走过万步易造成关节炎、半月板损伤,引发膝盖酸痛,甚至入睡困难。

一项发表在《JAMA Network Open》的多所高校联合研究的课题显示:每天走7000步,能降低死亡风险70%!但是超过一万步并不会进一步降低死亡风险[2]。

此外《柳叶刀》一项研究指出:

60岁以上,每天最适宜步数为6000-8000步;

60岁以下,每天最适宜步数为8000-10000步[3]。

建议,60岁后别和步数较劲!能达到6千步就可以了。60岁前,以万步为上限适量而行。

最后建议:养生方式还是需要科学依据,大家要选择适合自己的,正确养生才能事半功倍,否则只能适得其反。


参考文献:

[1] Kakkoura, M.G., Du, H., Guo, Y. et al. Dairy consumption and risks of total and site-specific cancers in Chinese adults: an 11-year prospective study of 0.5 million people, BMC Medicine, 20, 134 (2022).

[2]《并非多多益善?JAMA子刊:每天7000步就能最大程度降低死亡风险》.中国生物技术网.2021-09-04

[3]《《柳叶刀》子刊:日行万步?看年龄!科学家分析近5万人数据,指出老年人大可不必日行万步,6000-8000足以满足健康需求》.奇点网.2022-03-1

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更新时间:2024-08-24

标签:牛津大学   乳制品   枸杞   定量   中国   体质   癌症   成年人   风险   建议   喜欢   健康   最新

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