百日筑基，是心性太极拳研究院推出的一个线上课程。每期课程100天，每天早上6点到7点，一期跟练下来，不仅能强身健体，而且收获一个早起的好习惯。曾国藩说，早起是传家之宝……

百日筑基的特点：

这套动作由形神庄和混化法两部分组成，在具体练习中，老师会根据教学目标灵活调节。

形神庄从头到脚共有10个式子：鹤首龙头、寒肩缩项、立掌分指、气意鼓荡、俯身拱腰、转腰涮胯、平足开胯、膝跪足面、弹腿翘足、回气归一。

每个式子都很简单，但难度是挺大的。因为着重运动韧带、小关节和平时很少运动的关节，所以一开始的时候，不易做到合度。我的老师曾说过，形神庄做到基本符合要求，大约需要两年时间。

形神庄的式子直来直去，比较刚，所以和混化法一起练，起到刚柔并重的效果。

百日筑基的功效：

形神庄抻筋拔骨，调动气血的力量特别强。有的朋友跟练了几天，虽然起床困难，睡眠时间少了些，但整个白天都很有精神。这是因为形神庄运动到了人体最关键，而平时又相对运动少的部位，通过每个式子的单式重复，大大加强了局部的气血流通。

如果说形神庄倾向于练神形，那么混化法就倾向于练神意。气血通开了，身体外面的能量要能够进来，自己的意要能够放出去，要把自己和整个宇宙相连接，才能打破小我和相的束缚，提升能力，实现大我。从这个意义上说，混化法虽然动作难度小，作用却很大。

怎样练好百日筑基：

1.形神庄要神与形合，松紧并用

形神庄动作难度大，初练时不用力是难以符合要求的，用力又容易偏于僵硬，不符合“松柔”的要求。因此要做到松紧并用。这包含两个意思：一是肌肉用力，但意识中命令肌肉放松，开始不容易体会，练多了就明白了；二是局部紧全身松。初练者不可操之过急，等到动作熟了，才能真正做到，需要时间。

形神庄锻炼的着眼点，在于补救常人运动造成的行气之偏，很多动作是牵动日常很少运动的小关节。初学者会觉得动作别扭，有些身体较弱的人，练起来会疲惫不堪，须知这是抻筋拔骨，矫正身形，开关通窍，强身健体的必由之路。

• 2.形神庄要外方内圆，直曲并用

形神庄的许多动作直来直去，角度明确，这样固然容易牵动经脉，但也不符合内家功“圆活”的要求。解决这一矛盾，需要做到外方内圆。比如小臂与大臂成直角，大臂起与肩平，手臂外展……手臂外形是直角，但意识里面，在手臂内侧，要有一个圆撑力，形成外方内圆。

此外，动作虽然要求直，但做的时候，尽量似直非直，要保持关节间的灵活。特别是肘关节，不完全直到极限，才能更好地牵动手掌、手指。

• 3.混化法跟上口令词

混化法练的是神意，口令词说什么，尽量就跟着想什么，意识慢慢就进入更深广的境界了。古圣先贤讲的天人合一，物我同观，都能体会到，古人诚不欺我！意念深远了，胸怀宽广了，智慧和能力自然增强了。

• 4.合理安排练功强度

这个线上课程，有的人练完要去上班，那么形神庄不宜过于用力，否则练完了很累，会影响工作。周末的时候，可以试试用力练是什么感觉。

身体弱的人，练完特别累，这时候好好睡一觉就好了，慢慢体质会变好。

每个人体质不同，每天面临的事情不同，练功的强度是要自己调节的，以便安排好生活。

身体既需要练，也需要养。不练，身体功能会退化。不养，身体过于疲劳，也会出问题。单从养的角度说，睡眠是最补气血的，所以要保证每天的睡眠时间。