睡前最好要做的五宜，和不要做的四不宜

#健康科普大赛#

睡前五宜（一）

1、宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。

2、宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。

3、宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。

4、宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。

5、宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。

睡前四不宜（二）

1、不宜过度用脑或过多思考问题。

2、晚饭不宜吃得太晚和太饱。

3、不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。

4、不宜看电视时间过长过晚。