糖友如何预防认知功能障碍？

认知功能障碍已经成为老年人群致残和致死的主要疾病之一，而糖尿病人群发生认知障碍的风险显著升高。糖尿病认知功能减退速度较自然衰老人群快约 50%。2型糖尿病患者认知功能减退起病隐匿，主要发生在中老年时期。

首先来了解下什么是认知功能障碍？顾名思义，就是患者的认知功能出现了障碍。认知功能可以分为记忆力、计算力、思维理解判断能力、定向力、执行功能等，常见的认知功能障碍就是痴呆，是非常严重的认知功能障碍。

认知功能障碍致残率高，晚期丧失独立生活能力，完全需要他人照料，给社会和家庭带来了沉重的经济负担和护理负担。

早期明确和干预认知障碍发病的危险因素、良好的血糖控制、选择合适降糖药物，对认知障碍的常规治疗等是目前治疗糖尿病认知障碍的主要手段。

我们糖友们自己如何来预防呢？先来看看糖尿病认知功能障碍的分类；糖尿病认知功能障碍的危险因素分为两种：不改变的危险因素和可改变的危险因素。

不可改变的危险因素包括年龄、性别和遗传因素等；这些是我们力所不能及的。

可改变的危险因素包括血糖的控制、饮食、吸烟、教育水平和体力脑力活动、心脑血管疾病、血压、血脂等。

针对第2类的危险因素，建议糖友们做到以下几点：

1.饮食方面：饮食控制、 提倡地中海饮食（如橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜和 豆类等）。

2.运动方面：规律体力活动可以降低痴呆发病风险。高强度和中等强度的体力活动可以分别将认知功能减退的风险降低38%和35%。活跃的体力活动能够将痴呆的整体发病风险降低28%。即便是低强度的体力活动，如散步，也对认知功能减退的保护作用。

3.生活习惯方面：维持良好的生物钟节律：成年人的系统昼夜节律受损是重要危险因素。 通过加强早晨光照、白天强制活动、固定的睡眠时间等措施结合起来有助于减少认知功能障碍。

4.刻意训练：训练记忆能力、增加脑力活动（如打牌、阅读、学习新知识等）。