晚年举重不仅仅是保持肌肉强壮

对举重的新研究揭示了两个见解：这项运动加强了神经和肌肉之间的联系，而且在我们以后的生活中仍然可以进行加强。

事实上，我们在 40 岁之前开始失去肌肉质量，部分原因是运动神经元（大脑和脊髓中告诉我们身体运动的细胞）分解时肌肉纤维减少。

这种下降无法停止，但新的研究表明它可以显着放缓。根据研究结果，重量训练使神经和肌肉之间的联系更牢固，并保护脊髓中的运动神经元——这对于良好的身体机能至关重要。

“以前，研究人员无法证明举重训练可以增强运动神经元和肌肉之间的联系。我们的研究首次提出了确实如此的发现，”英国大学运动生理学家 Casper Søndenbroe 说。丹麦哥本哈根。

这部分是因为在肌肉和神经细胞连接处对足够的组织进行采样是一项挑战，因此可以进行有意义的测量。为了克服这个问题，研究人员转向参与者的活组织检查，寻找与神经元和肌肉之间连接稳定性相关的生物标志物。

该研究涉及 38 名平均年龄为 72 岁的健康老年男性，他们被要求进行为期 16 周的相当密集的重量训练，包括腿部推举、腿部伸展、腿部卷曲和两次上臂锻炼。另一组 20 名平均年龄为 72 岁的健康老年男性没有进行重量训练，并用作对照比较。

每周进行 3 次重量训练，两个月后（实验进行到一半），可以看到肌肉大小和体能的差异。研究人员收集了肌肉活检并发现了生物标志物的可检测变化。

从背部刺痛到膝盖疼痛，有迹象表明，重量训练可以减缓肌肉和神经系统之间的一些分解，而不会真正逆转它。研究人员建议，在生命的早期开始建立身体可以依赖的“储备”。

“研究表明，即使你开始变老，你仍然可以有所作为，”Søndenbroe 说。

“当然，越早开始越好，但永远不会太晚——即使你已经 65 岁或 70 岁了。你的身体仍然可以从高强度的训练中受益。”

虽然这项研究是在男性中进行的，但这也适用于女性：例如，更有可能患骨质疏松症的老年女性与男性一样受益于抗阻训练。

随着世界各地许多人口的寿命越来越长，在我们晚年保持良好生活质量的问题变得越来越重要——这包括尽可能地保持肌肉工作。

虽然随着岁月的流逝，某些生物过程无法停止，但研究表明，饮食和运动可以防止我们随着年龄的增长而容易受到的一些伤害。

这一特定研究领域的下一阶段是研究力量训练如何帮助神经和肌肉保持在一起。

“现在我们需要确定哪些特定机制导致重量训练以加强与神经系统的联系，”Søndenbroe 说。

“要做到这一点，我们需要采用不同的方法，尽管我们的目标仍然是确保尽可能多的老年人不仅活得更长，而且体验幸福。”