叶酸能够对胎儿神经管缺陷畸形起到有效预防作用，怀孕期间女性适当补充叶酸也可达到安胎效果。在医学临床上，叶酸又被称为维生素B9，是一种水溶性维生素，在体内主要起到促进骨骼中幼细胞成熟的作用。

当人体缺乏叶酸后，很容易诱发曲红细胞性贫血和白细胞减少症。也正是因为这一种原因，很多人认为只有孕妇才能吃叶酸，其实并非如此，叶酸的用途还是比较广的，适当补充对身体也有诸多好处。

叶酸的分类

天然叶酸——天然叶酸主要存在于动植物类食品当中，比如蔬菜酵母肝脏含量比较多。

合成叶酸——合成叶酸需要经过人体代谢转化，构成五甲基四氢叶酸，能够被人体所吸收。

活性叶酸——所谓的活性叶酸，其实就是五甲基四氢叶酸不参与身体代谢无奈受伤，不会在患者体内堆积，而且没有任何的毒素作用，吸收概率比较高，所以补充叶酸会首选推荐活性叶酸。

女性每天吃点“叶酸”，身体会有哪些变化？与你想的一样吗

改善睡眠质量

生活当中很多更年期女性经常会存在睡眠障碍问题，比如失眠多梦，半夜惊醒入睡困难等等，是因为体内雌激素分泌减少造成内分泌紊乱，而每天坚持服用叶酸可有效改善同时提高精神状态，让你看起来更显年轻。

记忆力有所增强

随着年龄不断增加，尤其是过了45岁之后，身体素质容易下降，大脑神经功能容易衰退，记忆力逐渐下降，每天坚持服用叶酸，能够为大脑补充足够营养，提高记忆力，提升精神状态。

增强身体免疫力

人过了中年阶段之后，身体的各项机能容易衰退，再加上不良的生活习惯，造成身体素质下降，免疫力容易降低，身体容易患病，女性坚持服用叶酸可以激活免疫系统功能，增强免疫力，提高身体素质，从而降低疾病发生风险。

保护心脑血管

最近几年中风概率越来越高，大部分中风患者存在后遗症，尤其是偏瘫造成生活无法自理，严重情况下致命，第二患者出现中风主要是因为体内缺乏谷氨酸，造成Hcy水平升高，进而引发中风的风险，而坚持服用叶酸的话，有利于保养心脑血管。

这几种食物含有叶酸，建议大家适量添加

菠菜

菠菜当中所含的草酸对肝脏影响比较大，有人说吃菠菜对肝脏好，的确生吃菠菜对肝脏功能容易造成影响，所以在吃菠菜前，最好用热水焯一遍去除里边多余的草酸，这样更有效吸收菠菜当中的营养，草酸也会影响其他物质的吸收，所以烹饪方法很关键。

草莓

草莓当中含有丰富的叶酸，同时也含有大量的矿物质，膳食纤维，草莓很多人都喜欢，这是一种含糖量比较低的水果，所以无论是孩子，老人还是孕妇，都可适当多吃。

胡萝卜

胡萝卜中不仅含有叶酸，同时也含有其他的物质，对身体而言都是有诸多好处，不仅可以补充身体所需的叶酸同时也可抗衰老。

其实生活当中含有叶酸的食物非常的多，比如西兰花，芹菜，车厘子等等或者是一些全谷物坚果，适当摄入一些可满足身体对叶酸的需求，对于情况严重的也可摄入叶酸制剂。